Thumbnail for the video of exercise: Sab nraub qaum

Sab nraub qaum

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sab nraub qaum

Lub nraub qaum ris yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub zog uas feem ntau tsom rau cov deltoids, tshwj xeeb tshaj yog cov seem tom qab, thaum tseem koom nrog cov leeg nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog uas lub hom phiaj los txhim kho lub xub pwg nyom zog, ruaj khov, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho lub cev kom zoo nkauj, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab nraub qaum

  • Khoov me ntsis ntawm koj lub hauv caug thiab pob khawm ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
  • Nrog me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib, tsa lub dumbbells tawm mus rau sab thiab nce mus txog rau thaum lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom, nco ntsoov nyem koj lub xub pwg hniav ua ke nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Sab nraub qaum

  • Tswj Cov Nyhav: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj qhov hnyav thoob plaws lub zog tag nrho, tsis yog cia lub zog ua haujlwm. Nqa cov luj rau lub xub pwg siab, ces txo lawv rov qab maj mam. Yog tias koj ua viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog, koj yuav siv qhov hnyav dhau lawm thiab yuav tsum txo kom tsis txhob muaj kev raug mob.
  • Khaws lub luj tshib me ntsis khoov: Khaws koj txhais caj npab me ntsis ntawm lub luj tshib los tiv thaiv lawv los ntawm kev mob lossis raug mob. Ncaj koj ob txhais caj npab kom tiav tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau cov pob qij txha.
  • Tsis txhob Neck Strain: Tsis txhob ntsia los yog nthuav koj lub caj dab thaum lub sij hawm qoj ib ce, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub caj dab strain. Hloov chaw, khaws koj lub caj dab hauv ib

Sab nraub qaum FAQs

Tuaj nov cuag Sab nraub qaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kev Tawm Tsam Rov Qab Rov Qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev txav mus los kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau lub nraub qaum deltoids hauv lub xub pwg, tab sis kuj ua haujlwm rau cov leeg nraub qaum.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab nraub qaum?

  • Incline Bench Rear Lateral Raise: Hauv qhov version no, koj pw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum incline uas tso cai rau lub kaum sab xis ntawm qhov tsis kam thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg sib txawv.
  • Bent Over Rear Lateral Raise: Ua los ntawm kev khoov ntawm lub duav, qhov kev hloov pauv no tso cai rau koj nqa qhov hnyav dua thiab koom nrog koj cov tub ntxhais kom sib npaug.
  • Sab nraub qaum tsa nrog Cov Bands Tsis Txaus: Tsis txhob siv dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv los muab ntau hom kev nro thiab kev sib tw rau lub xub pwg cov leeg.
  • Ib leeg-Arm rear Lateral tsa: Cov qauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua lub xub pwg ntawm tus kheej thiab muaj peev xwm txheeb xyuas thiab kho qhov tsis sib xws ntawm lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab nraub qaum?

  • Bent-Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub nraub qaum nraub qaum nce vim nws ntxiv dag zog rau cov rhomboids thiab latissimus dorsi, cov leeg hauv nraub qaum uas txhawb nqa lub xub pwg txav, txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog tag nrho.
  • Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau lub nraub qaum deltoids, zoo ib yam li Lub Ncauj Sab Nraud Sab Nraud, tab sis kuj ua haujlwm rau sab sauv trapezius thiab rotator cuff cov leeg, txhim kho lub xub pwg kev noj qab haus huv thiab lub cev lub cev, thaum txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab nraub qaum

  • Dumbbell rear rear tsa
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Dumbbell Exercises rau Lub xub pwg nyom
  • Rov qab Deltoid Workouts
  • Lub xub pwg Toning nrog Dumbbells
  • Rov qab Lateral Raise Workout
  • Dumbbell rear Delt tsa
  • Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
  • Dumbbell rear lub xub pwg nyom
  • Fitness Routine rau lub xub pwg nyom