Thumbnail for the video of exercise: Sab Lying Clam

Sab Lying Clam

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Medius
Ib tej Vaj themTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sab Lying Clam

Lub Side Lying Clam yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau gluteus medius, cov leeg tseem ceeb rau lub duav stabilization thiab lub cev qis zog. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev lossis rov qab los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev sib npaug, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lwm yam kev ua lub cev, thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa lub duav kom muaj zog, ruaj khov dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Lying Clam

  • Khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj ob txhais taw ua ke.
  • Maj mam tsa koj lub hauv caug siab kom siab li koj tuaj yeem tsis txav koj lub plab lossis cia koj txhais ceg hauv qab tawm hauv pem teb, ua raws li qhov qhib ntawm clamshell.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub duav tseem nyob.
  • Maj mam txo koj lub hauv caug mus rau qhov chaw pib, ua kom tiav ib qho kev rov ua dua ntawm Side Lying Clam ce.

Nruab ntxaug ntawv Sab Lying Clam

  • **Controlled Movement**: Tsis txhob rushing los ntawm kev txav. Thaum koj qhib thiab kaw koj ob txhais ceg, nws yuav tsum yog qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab kom paub tseeb tias koj siv koj cov leeg, tsis yog lub zog, los ua qhov kev tawm dag zog.
  • ** Tsis txhob tig lub duav **: Lwm qhov yuam kev yog dov lub duav rov qab thaum nqa lub hauv caug. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj ob txhais taw kov ib leeg thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab xyuas kom koj lub duav sab sauv tsis thim rov qab.
  • **Mindful Muscle Engagement**: Tsom ntsoov rau cov leeg koj tab tom sim ua haujlwm, uas yog gluteus medius hauv qhov no

Sab Lying Clam FAQs

Tuaj nov cuag Sab Lying Clam?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Lying Clam ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas lub hom phiaj ntawm gluteus medius thiab cov leeg pob txha. Nov yog yuav ua li cas: 1. Puag ntawm koj sab nrog koj lub duav thiab lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Koj ob txhais ceg yuav tsum tau teem thiab koj lub taub hau yuav tsum tau so ntawm koj txhais caj npab. 2. Khaws koj txhais taw kov, tsa koj lub hauv caug siab kom siab li koj ua tau yam tsis txav koj lub duav. Xyuas kom koj lub hauv caug tseem kov hauv pem teb. 3. Tso tseg, tom qab ntawd rov qab koj lub hauv caug sab sauv mus rau qhov chaw pib yam tsis txhob cia nws kov lub hauv caug qis. Nco ntsoov pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv tshaj qhov nrawm. Yog tias koj hnov ​​​​mob, nres qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Lying Clam?

  • Sab Qab Zib Qab Zib Qab Zib: Hauv qhov version no, sab ceg qis yog tsa hauv pem teb, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij thaum koj tswj kev sib npaug.
  • Sab Qab Zib Clam nrog Hip Extension: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav tawm sab saum toj sab xis tom qab nqa nws, ua haujlwm tsis yog cov glutes nkaus xwb tab sis kuj yog lub duav flexors thiab cov leeg pob txha.
  • Sab dag Clam nrog pob luj taws hnyav: Los ntawm kev khi pob taws qhov hnyav rau cov ceg ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
  • Sab Qab Zib Clam nrog Pilates Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso lub pob Pilates me me ntawm koj lub hauv caug, uas koj nyem thaum koj nqa koj lub hauv caug sab saum toj, ntxiv ib qho ntxiv ntawm sab hauv ncej puab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Lying Clam?

  • Cov Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog uas ua rau Side Lying Clam vim tias lawv koom nrog lub duav abductors thiab sab nraud rotators, cov leeg nqaij zoo sib xws uas tau qhib thaum Lub Sij Hawm Lying Clam, yog li txhim kho tag nrho lub duav mus thiab ruaj khov.
  • Donkey Kicks ua haujlwm hauv kev sib koom ua ke nrog Side Lying Clam thaum lawv tsom mus rau glutes thiab sab nraub qaum cov leeg, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab kev sib haum xeeb, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm Side Lying Clam kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom zoo thiab cov txheej txheem.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Lying Clam

  • Sab dag Clamshell ce
  • Lub cev hnyav hip ce
  • Hip strengthening workouts
  • Side dag ce rau lub duav
  • Clamshell txav rau lub duav cov leeg
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
  • Sab dag Clam workout
  • Clamshell hip exercise
  • Kev cob qhia lub cev hnyav
  • Sab dag Clamshell hip workout