Sab Choj Hip Abduction
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Choj Hip Abduction
Sab Choj Hip Abduction yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau obliques, glutes, thiab lub duav abductors, txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, lossis ib tus neeg xav txhim kho lawv qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab tag nrho lub cev lub zog. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob cuam tshuam nrog cov leeg tsis muaj zog thiab lub duav, thiab txhim kho koj lub cev kev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj Hip Abduction
- Nqa koj lub cev tawm hauv av los ntawm kev thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, tsim ib tus choj. Koj qhov hnyav yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm koj lub hauv pliaj thiab sab ntawm koj ko taw hauv qab.
- Thaum koj tau ruaj khov koj lub cev, tsa koj txhais ceg saum toj siab li koj ua tau, ua kom nws ncaj. Qhov no yog lub duav abduction ib feem ntawm lub ce.
- Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau lwm tus.
- Txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb kom ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud.
Nruab ntxaug ntawv Sab Choj Hip Abduction
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv av, koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tiv thaiv kev tsis tsim nyog ntawm koj nraub qaum. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
- Tswj Kev txav: Thaum nqa koj txhais ceg saum toj kawg nkaus, xyuas kom lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob dhia lossis txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Khaws Koj Lub Cev Ncaj Ncees: Ib qho yuam kev feem ntau yog tso cai rau lub cev sag lossis khoov ntawm lub duav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txhawm rau zam qhov no, xav txog txoj kab ncaj nraim khiav ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw thiab tsom kom tswj tau qhov kev sib tw no thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Tsis txhob maj: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev nrawm
Sab Choj Hip Abduction FAQs
Tuaj nov cuag Sab Choj Hip Abduction?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Side Bridge Hip Abduction ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog siab tshaj plaws uas tsom rau cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog obliques thiab lub duav abductors. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog ib qho yooj yim sab choj los yog sab plank los tsim kom muaj zog thiab ruaj khov ua ntej mus rau lub duav abduction variation. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom pib nrog tsawg dua ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws yog ib txwm muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj Hip Abduction?
- Weighted Side Choj Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub dumbbell lossis pob luj taws los ua kom muaj zog thiab tawm tsam koj lub duav abductors ntau dua.
- Sab Choj Hip Abduction ntawm Lub Pob Txhaum: Ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub pob ruaj khov tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev qhia txog qhov sib npaug.
- Sab Choj Hip Abduction nrog Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ib ncig ntawm tus ncej puab lossis pob taws los muab kev tiv thaiv ntxiv thaum lub sijhawm rub tawm.
- Elevated Side Choj Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab koj lub luj tshib lossis txhais tes rau ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj Hip Abduction?
- Clamshells tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Sab Choj Hip Abductions los ntawm kev ntxiv dag zog thiab toning lub gluteus medius thiab minimus, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ruaj khov thiab kev abduction.
- Ib Leeg-Leg Deadlifts tuaj yeem ua tiav Sab Choj Hip Abductions los ntawm kev txhawb nqa kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, thaum tseem koom nrog cov glutes thiab hamstrings, pab hauv tag nrho lub duav mus thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Choj Hip Abduction
- Bodyweight hip exercises
- Sab Choj Hip Abduction workout
- Lub duav ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Side Bridge kev tawm dag zog
- Hip Abduction workouts
- Bodyweight Sab Choj Hip Abduction
- Txhim kho lub duav nrog lub cev hnyav
- Sab Choj Hip Abduction txheej txheem
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav rau cov leeg pob txha