Sab Choj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Choj
Lub Side Bridge ce yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm uas feem ntau tsom rau obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib lub peev xwm. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj
- Koom koj lub hauv paus thiab tsa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ko taw.
- Tuav txoj haujlwm no yam tsis txhob cia koj lub duav poob rau lub sijhawm teem rau txhua qhov teeb tsa.
- Tom qab ua tiav lub sijhawm rau ib sab, hloov mus rau lwm sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
- Xyuas kom koj ua pa tsis tu ncua thiab txawm tias thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Sab Choj
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Sab choj feem ntau tsom rau obliques thiab lwm cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias koj tau koom nrog cov leeg no thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub duav sag lossis thawb lawv siab dhau, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum.
- ** Ua pa **: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua tus choj sab. Nws tseem ceeb heev kom ua pa ib txwm ua kom koj cov leeg tau txais oxygen txaus. Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab exhale thaum koj nqa nws.
- ** Pib qeeb **: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, pib nrog kev hloov kho, xws li lub hauv caug sab choj, qhov twg ib qho
Sab Choj FAQs
Tuaj nov cuag Sab Choj?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side Bridge ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog kev hloov kho yog tias koj yog tus pib lossis yog tias koj muaj lub zog qis. Cov kev hloov kho no suav nrog khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj lub cev ntawm lub hauv caug es tsis txhob ko taw. Raws li koj tau txais lub zog thiab ruaj khov, koj tuaj yeem nce mus rau tag nrho cov kev tawm dag zog. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj?
- Sab Plank nrog Leg Lift: Thaum tuav txoj hauj lwm ntawm sab choj, nqa sab saum toj ntawm lub qab nthab kom koom nrog lub duav abductors.
- Sab Plank nrog Kev Sib Hloov: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tig koj lub cev kom koj sab caj npab sab saum toj txav hauv qab koj lub cev thiab rov qab mus rau lub qab nthab.
- Sab Plank nrog lub hauv caug Tuck: Los ntawm sab choj txoj hauj lwm, khoov lub hauv caug sab saum toj thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab, ces ncua nws rov qab.
- Sab Plank nrog Arm Reach: Thaum tuav tus choj sab nraud, ncav cuag koj sab caj npab saum koj lub cev, ces ncua nws rov qab thiab hla koj lub taub hau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau sab choj raws li nws kuj ua haujlwm obliques, txhim kho kev sib hloov lub zog thiab txhawb nqa cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm tus choj.
- Noog Dog: Cov noog aub tawm dag zog ntxiv rau sab choj los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab glutes, muab lub hauv paus ruaj khov thiab kev txhawb nqa rau cov leeg nqaij ua haujlwm thaum lub sij hawm ua haujlwm sab choj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Choj
- Side Bridge kev tawm dag zog
- Bodyweight workout rau lub duav
- Sab Choj rau lub zog tseem ceeb
- Lub duav toning ce
- Bodyweight Sab Choj
- Side Bridge workout
- Core strengthening ce
- Sab Choj rau lub duav shaping
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Side Bridge core workout