rub los ntawm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso rub los ntawm
Qhov kev tawm dag zog rub los ntawm yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg gluteal, hamstrings, thiab sab nraub qaum, pab tsim kom muaj zog thiab ruaj khov hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov neeg pib nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo rau cov neeg ncaws pob zoo siab uas xav txhim kho lawv lub zog thiab kev ua haujlwm. Kev koom nrog rub mus rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhawb nqa lub cev zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step rub los ntawm
- Mus txog nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg txhawm rau tuav lub tes tuav lossis hlua nrog ob txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab koj nraub qaum.
- Rub lub cable lossis band hla koj ob txhais ceg los ntawm kev tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab sawv ntsug ncaj.
- Nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, ua kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Maj mam thim rov qab lub zog, thawb koj lub duav rov qab thiab txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
Nruab ntxaug ntawv rub los ntawm
- Controlled Movement: Thaum koj ua qhov rub los ntawm, xyuas kom meej tias koj siv cov kev tswj, du. Tsis txhob dhia lossis txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij lossis ua rau raug mob. Qhov yuam kev feem ntau yog siv lub zog es tsis txhob siv cov leeg nqaij, uas txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov hnyav kom raug: Pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv raug. Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau los sai heev, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
rub los ntawm FAQs
Tuaj nov cuag rub los ntawm?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov rub los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb qhov kev sim kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? rub los ntawm?
- Lub Kettlebell Pull Los Ntawm yog lwm qhov kev hloov pauv uas siv lub kettlebell hloov lub cable, tsom mus rau tib cov leeg nqaij tab sis ntxiv qhov sib tw tuav sib txawv.
- Band Pull Through yog ib qho kev hloov pauv uas siv cov hlua tiv thaiv, tso cai rau kev hloov kho yooj yim ntawm kev tiv thaiv thiab ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
- Qhov dav-Stance Pull Through yog qhov kev hloov pauv uas koj sawv nrog qhov dav dav, uas tsom koj tus ncej puab sab hauv thiab glutes ntau dua.
- Lub Squat Pull Through yog ib qho kev hloov pauv uas ntxiv lub zog squat rau rub los ntawm, nce kev koom tes ntawm koj cov quads thiab glutes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso rub los ntawm?
- Glute txuas txuas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev rub tawm, vim lawv tseem tsom mus rau lub duav txuas ntxiv thiab ntxiv dag zog rau glutes, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub pob khawm pob khawm hauv kev rub tawm.
- Kettlebell viav vias yog qhov sib ntxiv zoo rau rub tawm, vim tias lawv koom nrog lub pob khawm zoo sib xws thiab lub zog tawg, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev hauv glutes thiab hamstrings.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav rub los ntawm
- Cable rub los ntawm kev tawm dag zog
- Hip targeting workouts
- Cable tshuab ce rau lub duav
- Rub los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub
- Txhim kho lub duav nrog cable rub los ntawm
- Gym ce rau cov leeg pob txha
- Cable rub los ntawm lub duav zog
- Fitness niaj hnub nrog rub los ntawm kev tawm dag zog
- Cable khoom hip workouts
- Rub los ntawm kev tawm dag zog kom txhim kho lub duav.