Thumbnail for the video of exercise: Rub-In

Rub-In

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivKei-a buleliy Stability ball.
Ib tej VajIliopsoas, Rectus Abdominis
Ib tej Vaj themObliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rub-In

Pull-In ce yog ib qho kev ua haujlwm hauv plab uas ua rau lub cev nqaij daim tawv transverse abdominis, ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus thiab txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm beginners mus rau lub zog enthusiasts, vim nws yooj yim thiab adaptability. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub zog tseem ceeb, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab pab txhawb rau lub duav kom zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rub-In

  • Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb los yog ob sab ntawm lub rooj ntev zaum lossis pob rau kev txhawb nqa, ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab koj cov ntiv taw taw.
  • Ua pa thiab pib qhov kev tawm dag zog los ntawm rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, dov lub pob ntawm koj thaum koj cog lus koj abs.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib pliag, xyuas kom tseeb tias koj tuav koj lub abs kom nruj.
  • Exhale thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj ob txhais ceg, kom ntseeg tau tias koj cov kev taw qhia nyob twj ywm tswj kom ua kom qhov kev tawm dag zog ua tau zoo.

Nruab ntxaug ntawv Rub-In

  • Kho qhov chaw: Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub tshuab lossis lev. Yog tias koj siv lub tshuab, xyuas kom koj lub nraub qaum tiaj tus rau ntawm lub ncoo thiab koj ob txhais taw khov kho ntawm lub footrest. Yog tias koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog ntawm daim lev, xyuas kom koj lub nraub qaum tiaj tus tiv thaiv lub lev thiab koj ob txhais ceg nyob rau hauv txoj haujlwm raug. Qhov chaw tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Controlled Movement: Xyuas kom koj cov kev taw qhia yog tswj thiab khov kho. Tsis txhob jerking lossis rushing lub ce vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Hloov chaw, tsom mus rau qhov contraction thiab tso koj cov leeg.
  • Ua pa: Nco ntsoov ua pa. Tej zaum nws yuav zoo li yooj yim, tab sis ntau tus neeg ua tsis taus pa thaum qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau lub taub hau me ntsis. Ua pa thaum koj rub koj

Rub-In FAQs

Tuaj nov cuag Rub-In?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Pull-In ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum lawv kuj xav xav tau kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob kom paub meej tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rub-In?

  • Cov Kab Inverted yog lwm qhov kev hloov pauv uas siv lub cev hnyav rau kev tiv thaiv thiab ua los ntawm rub lub cev mus rau ib qho bar.
  • Lub Bent Over Row yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav ntawm Pull-In, ua los ntawm kev khoov lub cev sab sauv mus rau pem hauv ntej thiab rub lub barbell lossis dumbbells ntawm lub hauv siab.
  • Lub T-Bar Kab yog ib qho kev tawm dag zog zoo sib xws uas tau siv lub tshuab tshwj xeeb, uas yog lub hom phiaj tib cov leeg zoo li Pull-In tab sis nrog qhov sib txawv.
  • Lub Resistance Band Pull-In yog ib qho kev hloov pauv uas siv cov hlua tiv thaiv es tsis txhob hnyav, ua rau nws yooj yim dua thiab ntau yam kev xaiv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rub-In?

  • Tsheb kauj vab Crunches: Cov no ua haujlwm obliques thiab lub plab plab, zoo ib yam li Pull-Ins, ua kom lub plab tag nrho lub zog thiab ruaj khov, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm Pull-Ins.
  • Hanging Leg Raises: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Pull-Ins los ntawm kev tsom mus rau thaj tsam plab plab, muab kev tawm dag zog rau tag nrho thaj tsam plab thaum ua ke nrog Pull-Ins, uas feem ntau tsom rau sab sauv thiab nruab nrab plab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rub-In

  • Stability pob ce rau lub duav
  • Pull-In workout
  • Stability pob Pull-In txheej txheem
  • Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
  • Pull-In exercise guide
  • Siv Stability pob rau lub duav workout
  • Pull-In lub duav qoj ib ce
  • Stability pob workouts
  • Lub duav toning ce
  • Paub meej Pull-In workout cov kauj ruam