Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajWrist Extensors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau txhawm rau txhim kho lub forearm extensor cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho tuav lub zog thiab lub dab teg ruaj khov. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg koom nrog hauv kev ua ub no uas yuav tsum muaj zog tuav lossis rov ua dua lub dab teg, xws li kev nce toj pob zeb, ntaus pob tesniv, lossis hnyav hnyav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob dab teg, txhim kho caj npab tag nrho, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Wrist Curl

  • So koj lub forearms ntawm koj tus ncej puab, cia koj lub dab teg thiab qhov hnyav los dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug.
  • Maj mam txo qhov hnyav kom deb li deb tau los ntawm kev nthuav koj lub dab teg downward.
  • Tom qab ntawd, tsis tas txav koj lub hauv pliaj, curl koj lub dab teg nce siab kom deb li deb tau mus, nqa qhov hnyav.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Wrist Curl

  • Siv Lub Teeb Meem: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau lawm. Lub dab teg rov qab curl tsis yog hais txog kev nqa hnyav; Nws yog hais txog kev ua haujlwm cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj. Kev siv qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob dab teg thiab hauv pliaj. Pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • Slow and Controlled Movements: Ua qhov qoj ib ce nrog qeeb thiab tswj kev txav. Tsis txhob ceev, jerky taw uas tuaj yeem ua rau lub dab teg. Nce qhov hnyav los ntawm kev nthuav koj txhais tes nce siab kom deb li deb tau, tuav ib pliag, ces txo nws rov qab. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg tau koom nrog tag nrho cov kev tawm dag zog.
  • Khaws Koj Ntsig

Rov qab Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reverse Wrist Curl ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau forearm thiab dab teg cov leeg. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg pib tshiab nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij thaum pib tawm.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Wrist Curl?

  • Barbell Reverse Wrist Curl: Tsis txhob siv dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv lub barbell. Koj tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav thiab curl koj dab teg upward.
  • Ib leeg-Arm Rov Qab Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau cov leeg ntawm txhua caj npab ib leeg.
  • Rov qab Wrist Curl nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no hloov qhov hnyav nrog lub zog ua haujlwm, muab ntau hom kev sib txawv los ua haujlwm rau cov leeg.
  • Standing Reverse Wrist Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv thaum ua qhov kev tawm dag zog, uas ua rau koj lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Wrist Curl?

  • Rauj Curls: Rauj curls ua haujlwm ntawm brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj, thiab brachialis, cov leeg ntawm caj npab. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau qhov rov qab lub dab teg curl los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas pab rau lub dab teg ruaj khov thiab txav mus los.
  • Farmer's Walk: Qhov kev tawm dag zog no txhim kho kev tuav tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev, uas ua rau lub ntsej muag thim rov qab los ntawm kev txhim kho lub peev xwm tuav lub dab teg nyob rau hauv txoj hauj lwm txuas ntxiv, qhov tseem ceeb ntawm lub dab teg rov qab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Wrist Curl

  • Barbell Reverse Wrist Curl
  • Forearm Strengthening Exercise
  • Barbell Wrist Exercise
  • Rov qab Wrist Curl Workout
  • Forearm Workout nrog Barbell
  • Barbell Exercise rau Dab teg
  • Gym Exercise forearms
  • Strength Training rau Dab teg
  • Rov qab Barbell Wrist Curl
  • Dab teg Strengthening Workout