Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajWrist Extensors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl yog qhov kev cob qhia lub zog uas tshwj xeeb rau lub hom phiaj thiab txhim kho qhov yooj thiab lub zog ntawm koj lub forearm extensor cov leeg, pab txhawb kom tuav lub zog zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, nce toj, lossis txhua tus uas tso siab rau lawv tuav thiab lub hauv pliaj lub zog rau lawv cov dej num. Kev sib xyaw Reverse Wrist Curls rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua si hauv kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob ntawm lub dab teg, thiab tseem txhim kho kev ua haujlwm txhua hnub uas xav tau lub zog ntawm tes thiab lub hauv pliaj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Wrist Curl

  • So koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab, cia koj lub dab teg thiab ob txhais tes dai saum koj lub hauv caug.
  • Maj mam nqa qhov hnyav los ntawm kev nthuav koj lub dab teg thiab txav koj lub pob taws ntawm lub qab nthab, ua kom koj lub hauv pliaj nias tawm tsam koj tus ncej puab.
  • Ncua rau sab saum toj ntawm lub zog rau ib pliag, ces maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab ua haujlwm zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Wrist Curl

  • Grip and Weight Selection: Tuav lub barbell los yog dumbbells nrog ib tug overhand tuav (palms tig downwards). Pib nrog qhov hnyav uas nyuaj tab sis tsis cuam tshuam koj daim ntawv. Ib qho yuam kev feem ntau yog xaiv qhov hnyav uas hnyav dhau, ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Nqa qhov hnyav los ntawm curling koj lub dab teg upwards, tuav ib tug thib ob nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, thiab ces maj mam txo nws rov qab. Qhov kev tswj xyuas no ua kom koj muaj kev koom tes nrog koj cov leeg hauv pliaj thiab tsis cia siab rau lub zog.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov siv tag nrho cov lus tsa suab hauv koj lub dab teg. Ib qho yuam kev yog tsuas yog qee qhov curl lub dab teg,

Rov qab Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reverse Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij ntawm lub hauv pliaj. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab kom tsis txhob raug mob. Thaum koj tau txais lub zog thiab kev ntseeg siab, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Wrist Curl?

  • Dumbbell Reverse Wrist Curl: Tsis txhob siv lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv dumbbells, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho qhov tsis sib xws ntawm ob txhais caj npab.
  • Seated Reverse Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab koj tsom mus rau cov leeg pob txha los ntawm kev tshem tawm qhov xav tau kom muaj kev sib npaug.
  • One-Arm Reverse Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua lub hauv pliaj ntawm tus kheej.
  • Cable Tshuab Rov Qab Lub Dab teg Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws txhua qhov kev tawm suab, uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Wrist Curl?

  • Lub Hammer Curl ce kuj ntxiv rau Reverse Wrist Curl vim tias nws tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau cov biceps tab sis kuj koom nrog brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj, txhawb nqa tag nrho forearm lub zog thiab ruaj khov.
  • Tus Neeg Ua Haujlwm Taug Kev tawm dag zog yog lwm qhov zoo ntxiv rau Reverse Wrist Curl vim nws txhim kho tuav lub zog thiab kev ua siab ntev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rov qab lub dab teg curls zoo thiab nyab xeeb.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Wrist Curl

  • Cable Reverse Wrist Curl workout
  • Forearm strengthening exercises
  • Cable ce rau forearms
  • Rov qab Wrist Curl txheej txheem
  • Gym workouts rau dab teg zog
  • Cable tshuab forearm ce
  • Yuav Ua Li Cas Rov Qab Wrist Curl
  • Lub dab teg ntxiv dag zog nrog lub tshuab cable
  • Rov qab Wrist Curl forearm workout
  • Kev cob qhia forears nrog Reverse Wrist Curl.