Rov qab tuav Pull-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab tuav Pull-up
Rov qab Grip Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, thaum tseem koom nrog koj lub hauv paus. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav kom lawv lub cev lub zog thiab txhim kho lawv cov leeg txhais. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj kev cob qhia, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog rub, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua tiav lub cev lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab tuav Pull-up
- Dai ntawm lub bar nrog koj txhais tes kom ntev, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev ncaj.
- Rub koj lub cev nce siab los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj ob txhais caj npab ntev.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tuav daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab tuav Pull-up
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev. Qhov no yuav ua rau koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv txhua qhov tsis tsim nyog viav vias lossis txav, uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.
- Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob muaj kev ntxias kom siv lub zog los yog ua qhov kev tawm dag zog sai dhau. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab. Qhov no yuav ua kom koj cov leeg ua haujlwm tau zoo thiab tsis yog cia siab rau lub zog.
- Khaws Koj Lub Luj Tshib Kaw: Ib qho yuam kev feem ntau yog flaring tawm lub luj tshib thaum lub zog
Rov qab tuav Pull-up FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab tuav Pull-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov rov qab tuav lub zog rub tawm, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog kev pab rub-ups lossis tsis zoo rub-ups maj mam tsim lawv lub zog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog thaum pib qhov kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab tuav Pull-up?
- Mixed Grip Pull-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib txhais tes siv rov qab tuav thaum lwm tus siv ib txwm tuav, tsim kom muaj qhov tsis sib xws uas koj cov leeg yuav tsum ua haujlwm kho.
- Qhov hnyav rov qab Grip Pull-Up: Ntxiv qhov hnyav los ntawm txoj siv hnyav lossis lub tsho khuam ua rau qhov nyuaj thiab siv zog ntawm qhov rov qab tuav rub-up, nyuaj rau koj cov leeg ntau dua.
- Lub One-Arm Reverse Grip Pull-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev rub tawm nrog tsuas yog ib sab caj npab, ua kom lub zog xav tau thiab tsom mus rau lub zog unilateral.
- Rov qab Grip Muscle-Up: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv uas ua ke nrog kev tuav rov qab nrog lub dip, hloov ntawm rub mus rau thawb hauv ib qho dej txav, ua haujlwm tag nrho lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab tuav Pull-up?
- Inverted kab yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li lawv kuj siv qhov rov qab tuav thiab ua haujlwm tib cov leeg nqaij raws li thim rov qab tuav, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhim kho cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.
- Bicep curls yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua ib sab rov qab tuav rub-ups vim tias lawv tsom cov biceps tshwj xeeb, pab tsim kom muaj zog thiab ua siab ntev hauv cov leeg nqaij uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rub tawm kom zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab tuav Pull-up
- Rov qab tuav rub-up workout
- Bodyweight back exercise
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav rub-up cov txheej txheem
- Rov qab tuav tes tawm dag zog
- Kev cob qhia rau cov leeg nraub qaum
- Pull-up variations
- Rov qab tuav rov qab workout
- Bodyweight exercises rov qab
- Pull-up cov txheej txheem rau cov leeg nraub qaum.