Rov qab relaxed pose
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab relaxed pose
Lub nraub qaum Relaxed Pose yog ib txoj haujlwm yoga rov qab los txhawb kev sib sib zog nqus so thiab kev ntxhov siab los ntawm maj mam ncab cov leeg nraub qaum. Qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kom txo qis kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob hauv lawv nraub qaum. Kev koom nrog hauv qhov teeb meem no tuaj yeem txhim kho tag nrho cov kev hloov pauv, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev nkag siab ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab relaxed pose
- Maj mam tig rov qab kom txog thaum koj txhawb nqa koj qhov hnyav ntawm koj lub hauv pliaj, lub luj tshib yuav tsum ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, txog lub duav dav sib nrug.
- So koj lub cev tag nrho, cia koj nraub qaum thiab lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob, tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab relaxed pose
- Relaxation: Tus yuam sij rau qhov teeb meem no yog so kom txaus. Ua pa tob tob thiab maj mam, cia koj lub cev mus rau hauv av. Sim ua kom puas siab puas ntsws scan txhua qhov ntawm koj lub cev, ua tib zoo so txhua pawg leeg ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev tuav koj cov pa los yog tensing koj cov leeg, vim qhov no ua rau lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog.
- Sijhawm: Siv sijhawm tsawg kawg 5 mus rau 10 feeb hauv qhov no kom koj lub cev so kom txaus thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob rushing los ntawm nws los yog nce sai heev, raws li qhov no ua tau
Rov qab relaxed pose FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab relaxed pose?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Back Relaxed Pose, tseem hu ua Savasana lossis Corpse Pose hauv yoga. Nws yog ib qho yooj yim thiab calming pose uas feem ntau ua thaum kawg ntawm kev sib tham yoga. Nws yog tsim los so lub cev thiab lub siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb. Nov yog cov kauj ruam: 1. Cia koj lub nraub qaum, zoo dua yam tsis muaj cov khoom siv los yog cushions. Cia koj lub cev mus rau hauv av. 2. Cia koj ob txhais ceg xis nyob sib nrug thiab cia koj ob txhais taw thiab hauv caug so kom txaus, ntiv taw tig mus rau sab. 3. Muab koj txhais caj npab rau ib sab, tab sis me ntsis sib nrug ntawm koj lub cev. Cia koj ob txhais tes qhib, tig ntsej muag. 4. Kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam ua pa tob. So koj lub cev tag nrho. Nco ntsoov, lub hom phiaj yog kom nyob twj ywm tab sis tseem. Nws yuav siv sij hawm qee lub sij hawm kom tau siv los nyob twj ywm rau lub sijhawm ntev, tab sis nrog lub sijhawm, koj yuav tsum ua tau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab relaxed pose?
- Txoj Kev Txhawb Nqa Savasana: Qhov no yog qhov hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog lub bolster lossis dov daim pam hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txo qhov siab ntawm koj sab nraub qaum.
- Lub Supine Twist Pose: Hauv qhov pose no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum thiab maj mam twist koj lub cev qis mus rau ib sab thaum tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.
- Lub Legs-Up-The-Wall Pose: Qhov kev ua no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum ze rau ntawm phab ntsa thiab nthuav koj ob txhais ceg los tiv thaiv nws, uas tuaj yeem pab txo qis hauv koj lub nraub qaum.
- Kev Tsim Nyog So Pose : Qhov no yog qhov rov qab so qhov chaw uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, feem ntau hip-dav sib nrug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab relaxed pose?
- Cat-Cow Pose txhawb nqa lub nraub qaum rov qab los ntawm kev txhawb nqa kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab txo qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab caj dab, uas tuaj yeem pab npaj lub cev kom muaj txiaj ntsig zoo thiab xis nyob hauv qab.
- Lub Legs-Up-The-Wall Pose kuj ntxiv rau Back relaxed pose raws li nws pab kom cov leeg thiab cov hlab ntsha nyob rau hauv qis rov qab, txhawb cov ntshav khiav zoo dua thiab txo cov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau Rov qab so kom zoo dua thiab xis nyob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab relaxed pose
- Rov qab so kom txaus
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- Null lub hom phiaj bodyweight exercise
- Back pose rau so kom txaus
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Rov qab so siv lub cev hnyav
- Null lub hom phiaj rov qab qoj ib ce
- Relaxing rov qab poses
- Lub cev hnyav rov qab so cov txheej txheem
- Lub cev hnyav ce rau lub hom phiaj null.