Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Pec Stretch

Rov qab Pec Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Pec Stretch

Back Pec Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab thiab lub xub pwg nyom, txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua si lub cev tsis tu ncua lossis cov neeg siv sijhawm ntev ntawm lub rooj, vim nws tuaj yeem pab kho lub cev thiab txo lub cev tawv nqaij. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem txhawb nqa lub cev zoo dua qub, txhim kho ntau yam ntawm kev txav, thiab pab txhawb rau tag nrho cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Pec Stretch

  • Maj mam tsa koj txhais tes upwards tom qab koj kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom, kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog rau koj lub caj dab.
  • Tuav txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this, ua pa tob tob kom pab ntxiv qhov ncab.
  • Maj mam txo koj ob txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua li qhov tsim nyog.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Pec Stretch

  • Gradual Stretch: Tsis txhob jerking lossis yuam kom ncab. Hloov chaw, maj mam tsa koj txhais tes nce thiab tuav lub ncab. Kev ncab yuav tsum tau hnov ​​​​hauv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, tsis yog hauv koj nraub qaum.
  • Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ncab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa ib txwm ua raws li kev tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog, uas yog qhov tsis zoo rau kev ncab. Common yuam kev kom zam:
  • Overstretching: Ib qho yuam kev feem ntau yog thawb lub ncab kom deb dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nthuav mus rau qhov chaw uas koj xav tias me ntsis rub, tab sis tsis mus rau qhov mob.
  • Lub Cev Tsis Ncaj Ncees: Lwm qhov yuam kev yog tig rov qab los yog tig mus rau pem hauv ntej. Xyuas kom meej tias koj

Rov qab Pec Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Pec Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Back Pec Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, ua rau nws haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev rau cov neeg pib siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav pab tau tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog ua kom pom qhov ncab ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Pec Stretch?

  • Overhead Arm Stretch: Nthuav ib sab caj npab saum koj lub taub hau, khoov ntawm lub luj tshib, thiab siv koj txhais tes los maj mam rub lub luj tshib, ncab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg thiab koj cov leeg pectoral.
  • Corner Wall Stretch: Sawv ntsug ntawm lub ces kaum nrog koj txhais tes tsa, txhais tes ncaj nraim rau ntawm phab ntsa, lub luj tshib ntawm lub xub pwg siab. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog ib tug ko taw thiab lean mus rau hauv lub ces kaum kom ncab koj lub hauv siab cov leeg.
  • Hla lub xub pwg nyom: Nqa ib sab caj npab hla koj lub cev thiab siv koj txhais caj npab los nias kom ze rau koj lub hauv siab, ncab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg thiab sab nraub qaum.
  • Kev dag lub hauv siab Stretch: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Nthuav koj ob txhais caj npab mus rau sab thiab cia koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom qhib thiab ncab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Pec Stretch?

  • Lub Rooj Sab Laj Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws tseem tsom mus rau lub hauv siab cov leeg thiab lub xub pwg nyom, txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab yoog raws li Back Pec Stretch lub hom phiaj los txhim kho.
  • Push-ups tseem tuaj yeem ua kom tiav Back Pec Stretch vim lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral tab sis kuj koom nrog cov leeg nraub qaum, txhawb nqa lub cev lub cev ua haujlwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Pec Stretch

  • Bodyweight Back Exercise
  • Pectoral Stretching
  • Rov qab Muscle Stretching
  • Lub cev hnyav Pec Workout
  • Home Back Stretch Exercise
  • Upper Lub cev Stretching
  • Rov qab Pec Stretch Technique
  • Bodyweight Back thiab Pec Exercise
  • Back Muscle Toning Exercise
  • Bodyweight Back Strengthening Workout