Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum
Forward to Side to Rear Lunge yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas ua rau ntau pawg leeg nrog rau glutes, quads, thiab hamstrings. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, muab cov txiaj ntsig zoo ntawm kev sib npaug, lub zog, thiab kev sib koom tes. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ua haujlwm zoo, txhawb cov leeg nqaij sib luag, thiab ua kom lub cev qis dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum
- Nqa ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, khoov ob lub hauv caug mus rau 90 degrees, ua kom koj lub hauv caug pem hauv ntej nrog koj pob taws.
- Tuav koj txhais taw sab xis kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd ua ib kauj ruam mus rau sab nrog tib ko taw, txo qis rau hauv ib sab lunge, tuav koj sab laug ceg ncaj thiab khoov koj lub hauv caug sab xis.
- Tuav koj txhais ko taw rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd ua ib kauj ruam rov qab nrog tib ko taw mus rau hauv lub nraub qaum, tso koj lub hauv caug rov qab rau hauv av thiab tuav koj lub hauv caug pem hauv ntej ntawm 90 degree kaum.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab ua ntu ntu nrog koj txhais ko taw sab laug. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum
- Tswj Koj Lub Zog: Nws yog ib qho tseem ceeb los ua txhua qhov kev txav nrog kev tswj hwm. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los nqa koj ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov. Xwb, tsom ntsoov rau kev koom nrog koj cov leeg thiab txav mus nrog lub hom phiaj. Qhov no yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Siv Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas: Yog tias koj siv qhov hnyav nrog qhov kev tawm dag zog no, nco ntsoov xaiv qhov hnyav uas tsim nyog. Kev siv qhov hnyav uas hnyav dhau tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Forward to Side to Rear Lunge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom txog thaum koj tau txais kev txav mus kom raug. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub paub coj koj los ntawm kev txav mus los ua ntej kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum?
- Kettlebell Forward mus rau sab mus rau nram qab Lunge: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub kettlebell hauv txoj haujlwm goblet, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus thaum koj txav mus los ntawm qhov sib lawv liag.
- Dhia Rau pem hauv ntej mus rau sab mus rau nram qab Lunge: Qhov kev sib txawv ntawm qhov kev siv siab no suav nrog ntxiv kev dhia hauv nruab nrab ntawm txhua lub lunge, ua rau cov khoom siv cardio ntawm kev tawm dag zog.
- Pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum nrog lub Twist: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib lub cev sib tw ntawm txhua txoj haujlwm lunge, koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Rau pem hauv ntej mus rau sab nraum qab Lunge nrog ib tug Resistance Band: Qhov no variation muaj xws li siv ib tug tiv thaiv band nyob ib ncig ntawm tus ncej puab, ua rau muaj kev sib tw rau lub glutes thiab ob txhais ceg thaum lub sij hawm lunge sequence.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum?
- Cov kauj ruam-ups: Cov kauj ruam-ups kuj tsom cov leeg zoo sib xws hauv lub cev thiab tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Forward to Side to Rear Lunge nrog rau daim ntawv kom zoo thiab raug.
- Glute txuas hniav: Glute txuas hniav tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov glutes thiab hamstrings, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm Forward to Side to Rear Lunge, thiab tseem tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm lub duav uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntau qhov kev xav tau hauv qhov kev hloov pauv no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab mus rau sab mus rau sab nraub qaum
- Lub cev hnyav lunge workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Kev tawm dag zog sab hauv qab
- Forward lunge variations
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Quadriceps bodyweight exercises
- Lunge ce rau cov leeg nqaij
- Tsis muaj cov cuab yeej lunge workouts
- Comprehensive lunge workouts