Rov qab Lunge
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab Lunge
Qhov Rov Qab Lunge yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub, txhim kho kev ua kis las, thiab pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Lunge
- Nqa ib kauj ruam rov qab nrog koj txhais taw xis, txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge. Koj lub hauv caug sab laug yuav tsum ncaj nraim saum koj lub pob taws sab laug thiab koj lub hauv caug sab xis yuav tsum tau hovering tawm hauv pem teb.
- Khaws lub cev ncaj nraim nrog koj lub hauv siab thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug rov qab nyob ze tab sis tsis kov hauv av.
- Tuav koj txhais ko taw sab xis, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg sab laug rov qab mus, hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab Lunge
- Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej: Ib qho yuam kev ntau tus neeg ua thaum ua haujlwm rov qab lunges yog leaning mus rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab hauv caug. Txhawm rau zam qhov no, tsom ntsoov rau kev ua kom koj lub cev ncaj thiab koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais ceg.
- Kev Sib Koom Tes: Koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no tsis tsuas yog pab nrog kev sib npaug tab sis kuj ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij.
- Tswj Movement: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, ua txhua lub lunge nrog tswj, txhob txwm txav. Qhov no ua rau koj
Rov qab Lunge FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab Lunge?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reverse Lunge ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom lub cev qis zog thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav, tsom rau daim ntawv thiab sib npaug. Raws li lawv tau yooj yim dua nrog kev txav, lawv tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Lunge?
- Rov qab Lunge nrog Overhead Press: Qhov version no ntxiv ib qho nyiaj siv ua haujlwm rau lub lunge, ua rau muaj kev siv zog thiab ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab.
- Rov qab Lunge nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv qhov twist rau lub cev thaum koj rov qab mus rau hauv lub ntsws, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab koom nrog koj cov leeg nqaij.
- Rov qab Lunge nrog lub hauv caug nqa: Cov qauv no ntxiv lub hauv caug nqa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm sawv, ua rau muaj kev sib tw thiab ua haujlwm rau koj lub hauv paus thiab sib npaug.
- Rov qab Lunge nrog Dumbbells: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav dumbbells hauv txhua txhais tes thaum ua lub lunge, ntxiv kev tiv thaiv thiab ua haujlwm ntawm koj txhais caj npab thiab lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Lunge?
- Deadlifts ntxiv Reverse Lunges los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov saw tom qab, nrog rau cov glutes thiab hamstrings, uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm lunges, yog li txhim kho tag nrho cov ceg zog thiab ruaj khov.
- Cov kauj ruam-ups tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Reverse Lunges, vim lawv ua haujlwm zoo ib yam ntawm cov leeg nqaij xws li quads, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Lunge
- Bodyweight leg workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Tsis muaj cov cuab yeej lunge variations
- Lub cev hnyav rov qab lunge
- Quadriceps thiab ncej puab workout
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Rov qab lunge bodyweight exercise
- Txo lub cev muaj zog ce