Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Dip

Rov qab Dip

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Dip

Qhov Rov Qab Dip yog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau triceps, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab, pab txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ntau qib kev qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa kev ua haujlwm tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Dip

  • Txav koj lub cev tawm ntawm lub rooj zaum, txhawb koj qhov hnyav nrog koj txhais tes thaum tuav koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av thiab koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, ua kom koj nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Thaum koj mus txog qhov qis tshaj plaws, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj txhais tes, kom koj tuav tus txha nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Dip

  • Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Txo koj lub cev maj mam thiab thawb rov qab mus rau qhov chaw pib nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm txhua tus neeg sawv cev.
  • Tsis txhob xauv koj lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog kom ncav cuag caj npab thiab xauv lub luj tshib rau saum lub ce. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau cov pob qij txha. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib txawm nyob rau sab saum toj ntawm kev txav.
  • Koom Nrog Koj Cov Ntsiab Lus: Thaum Qhov Rov Qab Dip feem ntau yog lub hom phiaj ntawm triceps, koom nrog koj cov tub ntxhais tuaj yeem pab tswj koj lub cev thiab txhim kho koj daim ntawv tag nrho. Ua kom koj abs nruj rau txhua qhov kev tawm dag zog.
  • Ua kom sov: Ua ntej

Rov qab Dip FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Dip?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Reverse Dip ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pib nrog kev hloov kho lossis siv kev pab kom txog thaum lawv lub zog txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce kev nyuaj thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Dip?

  • Lub Salsa Reverse Dip suav nrog Latin atherosclerosis rau hauv lub dip, ntxiv flair thiab mob siab rau rau cov tsoos txav.
  • Tus Duab Ntxoo Rov Qab Dip yog qhov uas tus thawj coj thiab cov neeg taug qab ua qhov poob ib txhij, tsom rau ib leeg kev txav.
  • Lub Tango Reverse Dip ntxiv qhov ua tau zoo ntawm tango, nrog cov neeg taug qab tau dipped ntawm lub kaum ntse ntse.
  • Lub Aerial Reverse Dip yog ib qho kev hloov pauv ntau dua, qhov twg cov neeg taug qab tau raug tshem tawm hauv av thaum poob.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Dip?

  • Bench Presses tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Reverse Dips los ntawm kev muab txoj hauv kev tswj kom muaj zog rau tib cov leeg nqaij - lub triceps, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab - nrog kev hnyav hnyav.
  • Pull-ups tuaj yeem ua kom rov qab Dips los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb hauv lub cev sab sauv, zoo li biceps thiab nraub qaum, txhawb kev sib npaug thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Dip

  • Bodyweight Tricep Exercises
  • Upper Arm Workouts
  • Tricep Strengthening
  • Reverse Dip Exercise
  • Bodyweight Upper Arm Training
  • Tricep Dip Techniques
  • Tsev Tricep Workouts
  • Arm Toning Exercises
  • Rov qab Dip Bodyweight Exercise
  • Upper lub cev muaj zog Training