Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

Lub Tsheb Delt Fly nrog Lub txaj txaj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub nraub qaum deltoids, txhim kho lub cev lub zog thiab txhawb nqa lub cev zoo dua. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab cov leeg nqaij sib npaug yam tsis xav tau cov khoom siv gym. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no raws li nws yooj yim, yoog raws hauv tsev ib puag ncig, thiab tuaj yeem pab txo qis kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

  • Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum mus rau qhov khoom ruaj ntseg, tuav txhua qhov kawg ntawm daim ntawv ntawm koj txhais tes nrog caj npab txuas rau pem hauv ntej ntawm koj.
  • Nias rau pem hauv ntej me ntsis ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab taw xub pwg dav sib nrug kom sib npaug.
  • Maj mam rub daim ntawv ntawm koj los ntawm kev nthuav koj txhais tes tawm mus rau sab, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke, kom ntseeg tau tias koj siv koj lub nraub qaum deltoids los ua lub zog.
  • Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev tso cai rau koj ob txhais tes rov qab los ntawm koj xub ntiag, tswj kev nruj ntawm daim ntawv, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

  • Ruaj Ntseg Daim Ntawv: Xyuas kom cov ntaub ntawv txaj tau ruaj khov rau ntawm lub qhov rooj lossis lwm yam khoom ruaj khov ua ntej pib ua haujlwm. Yog tias daim ntawv tsis ruaj ntseg, nws yuav plam thiab ua rau raug mob.
  • Controlled Movements: Ua cov kev txav ntawm kev tswj xyuas. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab pob qij txha. Thaum koj rub daim ntawv ntawm koj, nco ntsoov nyem koj lub xub pwg nyom ua ke, thiab thaum koj tso, ua kom maj mam ua kom nruj ntawm koj cov leeg.
  • Tsis txhob Overextend: Tsis txhob ncab koj txhais tes kom deb dhau thaum lub sij hawm ya. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob. Hloov chaw, tuav koj lub luj tshib me ntsis khoov thiab nres thaum koj txhais caj npab sib npaug rau hauv pem teb.

Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Rear Delt Fly nrog Bed Sheet ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg lub zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb tsis kam thiab tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj?

  • Zaum nram qab Delt Fly nrog Dumbbells: Qhov kev hloov no muaj koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub rooj zaum, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab tsa koj txhais tes tawm mus rau ob sab los tsom koj lub nraub qaum deltoids.
  • Incline Bench Rear Delt Fly: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum incline nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab nqa koj txhais tes tawm mus rau sab, tuav koj lub luj tshib me ntsis.
  • Bent-Over Rear Delt Fly: Qhov version no xav kom koj khoov duav ntawm lub duav, tuav dumbbells lossis barbell, thiab tsa koj txhais tes tawm mus rau sab, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
  • Ib leeg-Arm rear Delt ya nrog Cable Tshuab: Nyob rau hauv no variation, koj sawv

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj?

  • Lub Lateral Raise yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas ua kom muaj kev sib koom ua ke ntawm Lub Tsheb Nkoj Dav Hlau nrog Lub Ncauj Ncauj vim tias nws tsom mus rau medial deltoids, uas yuav pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog tag nrho, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Lub Nkoj Dav Hlau.
  • Lub ntsej muag rub lub ntsej muag yog ib qho zoo meej ntxiv rau Tsheb Tsheb Delt Fly nrog Cov Ntaub Ntawv Raws li nws tsis tsuas yog txhawb nqa lub nraub qaum deltoids tab sis kuj koom nrog lub rhomboids thiab sab sauv trapezius, yog li txhawb nqa lub cev zoo thiab lub xub pwg nyom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Delt ya nrog lub txaj txaj

  • Rov qab Delt Fly Bodyweight Exercise
  • Bed Sheet Shoulder Workout
  • Lub cev hnyav rear Delt ya
  • Tsev Lub xub pwg qoj ib ce nrog lub txaj txaj
  • Tsis Muaj Cov Khoom Siv Rov Qab Delt Fly
  • Lub xub pwg nyom nrog lub txaj txaj
  • DIY Tsheb Delt Fly Exercise
  • Bed Sheet Workout rau Lub xub pwg nyom
  • Lub Cev Lub Cev Lub Cev Lub Cev Hauv Tsev
  • Tsheb Delt ya nrog cov khoom hauv tsev