Rotator Cuff Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rotator Cuff Stretch
Lub Rotator Cuff Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ua kom yooj yim thiab lub zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, uas tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg koom nrog hauv kev ua si uas yuav tsum tau rov ua dua caj npab, xws li baseball lossis ua luam dej, nrog rau cov neeg uas rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm kev sib koom ua ke no rau hauv lawv lub cev qoj ib ce, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua kis las, tiv thaiv lub xub pwg nyom, thiab txhawb nqa tag nrho lub xub pwg nyom.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rotator Cuff Stretch
- Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis, nrog koj xib teg tig mus.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj ntawm koj lub cev kom txog thaum koj txhais tes taw rau ntawm lub qab nthab, tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree kaum.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 15 mus rau 30 vib nas this, hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Rotator Cuff Stretch
- Txhim kho lub cev kom raug: Thaum ua qhov ncab, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom rub me ntsis ua ke. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub caj dab thiab qaum. Tsis txhob hunching koj lub xub pwg nyom los yog twisting koj lub cev, vim tias cov postures tsis raug no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Gradual Stretching: Tsis txhob quab yuam lub ncab los ntawm rub koj txhais caj npab kom deb lossis nrawm dhau. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha. Hloov chaw, maj mam nce qhov ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov mob nruj thiab tuav nws nyob ntawd. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd.
- Ua tsis taus pa: Lwm yam
Rotator Cuff Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Rotator Cuff Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Rotator Cuff Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog, thiab tiv thaiv kev raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rotator Cuff Stretch?
- Lub Rooj Sab Laj: Rau qhov kev hloov pauv no, koj sawv hauv qhov rooj thiab tso koj txhais tes rau ntawm ob sab, khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej kom ncav lub rotator cuff.
- Txoj phuam stretch: Qhov no yuav tsum tuav ib daim phuam tom qab koj ob txhais tes, thiab maj mam rub upwards nrog rau sab saum toj tes kom stretch lub rotator cuff nyob rau hauv qis caj npab.
- Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ncav koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab maj mam thawb rov qab ntawm lub luj tshib nrog koj txhais tes rov qab.
- Lub dag zog sab nraud tig: Qhov no yog ua tiav los ntawm kev pw ntawm koj sab, nrog koj txhais caj npab hauv qab khoov ntawm lub luj tshib thiab koj txhais tes so ntawm koj lub plab, ces maj mam nqa rov qab ntawm koj txhais tes ntawm lub qab nthab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rotator Cuff Stretch?
- "Internal Rotation Stretch" yog lwm qhov kev tawm dag zog, raws li nws ua haujlwm ntawm cov leeg sab hauv ntawm lub rotator cuff, ntxiv rau Rotator Cuff Stretch los ntawm kev txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab lub zog ntawm lub xub pwg nyom.
- "Cross-Cross-Body Shoulder Stretch" yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau Rotator Cuff Stretch vim tias nws tsom mus rau qhov chaw tom qab ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch qoj ib ce
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Rov qab ua kom muaj zog workouts
- Lub cev hnyav rotator cuff stretches
- Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum
- Rotator cuff stretch rau mob nraub qaum
- Lub cev hnyav ua kom muaj zog rov qab
- Home workouts rau cov leeg nraub qaum
- Rotator Cuff Stretch tsis muaj khoom siv
- Rov qab qoj ib ce siv lub cev hnyav