Thumbnail for the video of exercise: Roll Rectus Femoris

Roll Rectus Femoris

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivHnab ziy hsieh yugjuhn rpa gkohk rdbsckmbms.
Ib tej VajQuadriceps
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Roll Rectus Femoris

Roll Rectus Femoris ce yog ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm feem ntau tsom rau quadriceps, txhim kho kev yooj yim, thiab txhawb cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab, uas xav tau cov leeg nqaij muaj zog thiab hloov tau yooj yim, tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis thiab hloov tau yooj yim. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo cov leeg nruj, txhim kho kev txav mus los, thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ceg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Rectus Femoris

  • Maj mam dov rov qab mus rau pem hauv ntej kom cov menyuam ua npuas dej txav nce thiab nqis ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, tsom rau sab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab uas yog cov leeg nqaij femoris.
  • Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev ncaj thaum lub sijhawm ua haujlwm.
  • Yog tias koj pom qhov chaw sib tw tshwj xeeb, nres rau ob peb lub vib nas this los siv lub siab thiab pab tso tawm qhov nro.
  • Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog li 30 vib nas this mus rau ib feeb, lossis ntev npaum li nws xis nyob thiab muaj txiaj ntsig.

Nruab ntxaug ntawv Roll Rectus Femoris

  • Txoj Kev Pom Zoo: Muab koj tus kheej kom raug rau ntawm lub tshuab ua npuas ncauj. Lub rectus femoris yog ib qho ntawm plaub leeg quadriceps nyob rau hauv nruab nrab ntawm tus ncej puab. Pib los ntawm kev dag lub ntsej muag nrog cov npuas dej hauv qab koj tus ncej puab thiab koj qhov hnyav txhawb nqa ntawm koj lub hauv pliaj thiab cov ntiv taw.
  • Yob qeeb: Ib qho yuam kev yog dov sai heev. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog siv lub siab thiab zaws cov leeg, yog li koj yuav tsum tau dov qeeb. Sim txav tsis pub ntau tshaj ib nti ib ob. Thaum koj pom thaj chaw uas nruj lossis mob, nres rau ob peb feeb thiab cia cov menyuam ua npuas dej nkag rau hauv.
  • Tsis txhob dov ncaj nraim ntawm lub hauv caug lossis lub duav: Tsis txhob dov ncaj qha rau ntawm

Roll Rectus Femoris FAQs

Tuaj nov cuag Roll Rectus Femoris?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Rectus Femoris ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom pib maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncab thiab txo qis hauv cov leeg nqaij ntawm lub cev, uas yog ib qho ntawm plaub leeg quadriceps hauv tus ncej puab. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog ib tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom paub meej cov txheej txheem thiab kev sib raug zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Rectus Femoris?

  • Tus Hla Leg Rectus Femoris Yob, uas cuam tshuam txog kev hla ib ceg hla ntawm lwm qhov thaum dov rau lub hom phiaj ntawm cov leeg mob siab dua.
  • Lub Prone Rectus Femoris Yob, qhov twg koj nteg lub ntsej muag thiab dov ib ceg ntawm ib lub sij hawm, siv lub siab rau cov leeg.
  • Side Lying Rectus Femoris Yob suav nrog pw ntawm koj sab thiab tso cov menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj tus ncej puab, txav rov qab mus rau zaws cov leeg.
  • Lub Standing Rectus Femoris Yob, qhov twg koj sawv thiab tso ib lub npuas npuas rau ntawm phab ntsa, leaning rau nws nrog koj tus ncej puab kom yob tawm cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Rectus Femoris?

  • Squats kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Roll Rectus Femoris, vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm quadriceps xwb tab sis kuj koom nrog cov hamstrings thiab glutes, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev.
  • Ob txhais ceg yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li lawv lub hom phiaj ntawm quadriceps zoo ib yam li Yob Rectus Femoris, tab sis kuj koom nrog cov pob txha thiab pob qij txha, pab txhawb tag nrho ceg ceg thiab cov leeg nqaij.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Rectus Femoris

  • Rectus Femoris Rolling Exercise
  • Quadriceps Roller Workout
  • Thigh Rolling Exercise
  • Foam Roller rau Quadriceps
  • Rectus Femoris Muscle Exercise
  • Roller Exercise rau Thighs
  • Quadriceps Strengthening nrog cov menyuam
  • Foam Roller Workout rau Quads
  • Roll Rectus Femoris Workout
  • Thigh Muscle Roller Exercise