Roll Hip Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Roll Hip Stretch
Roll Hip Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau lub duav flexors, glutes, thiab sab nraub qaum, txhawb kev yoog raws thiab txo qis hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis ib tus neeg uas muaj kev nruj ntawm lawv lub duav lossis sab nraub qaum vim yog zaum ntev lossis ua haujlwm hnyav. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los, txhim kho koj qhov kev ua kis las, thiab tiv thaiv kev raug mob uas cuam tshuam nrog cov leeg nruj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Hip Stretch
- Hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug, ua kom koj lub hauv caug sab xis khoov.
- Maj mam nias koj lub hauv caug rau ntawm koj sab laug xub pwg thaum tuav koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Tuav lub ncab li 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm lub duav thiab lub pob tw.
- Rov ua tib yam txheej txheem nrog koj txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Roll Hip Stretch
- Kho qhov chaw: Muab tso rau ntawm qhov chaw ruaj khov thiab tiaj tus, nyiam dua yoga lev. Khoov koj lub hauv caug thiab cia koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Maj mam dov koj lub duav mus rau ib sab, ua kom koj nraub qaum ncaj rau hauv av. Qhov no yog ib qho yuam kev - ntau tus neeg nqa lawv lub nraub qaum tawm hauv av uas tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Tus yuam sij kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov yob lub duav ncab yog ua kom maj mam thiab nrog kev tswj xyuas. Qhov no yuav pab kom qhov ncab tsom rau koj lub duav thiab zam kev tsis tsim nyog rau lwm qhov ntawm koj lub cev.
- Ua tsis taus pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa
Roll Hip Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Roll Hip Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Roll Hip Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom yooj yim thiab txav tau ntawm lub duav. Txawm li cas los xij, zoo li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam ntxiv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua kom pom daim ntawv raug kom paub tseeb tias nws ua tiav zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Hip Stretch?
- Pleev Hip Roll Stretch: Hauv qhov version no, koj pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd cia lawv poob rau ib sab, ua kom koj nraub qaum rau hauv pem teb.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Qhov no yoga-inspired stretch yuav tau txais mus rau hauv tus nquab pose, ces dov koj lub duav mus rau hauv pem teb kom ncab cov leeg ntawm lub duav.
- Standing Hip Roll Stretch: Qhov kev hloov no yog ua kom sawv ntsug, nrog ib txhais ceg hla mus rau lwm qhov, tom qab ntawd maj mam khoov ntawm lub duav mus rau ntawm txhais ceg hla.
- Npauj Npaim Hip Roll Stretch: Hauv qhov version no, koj zaum hauv pem teb, nqa koj txhais taw ua ke, cia koj lub hauv caug poob rau ob sab thiab maj mam dov koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Hip Stretch?
- Npauj Npaim Stretch: Qhov kev tawm dag zog no kuj ntxiv rau Roll Hip Stretch raws li nws lub hom phiaj rau sab hauv ncej puab thiab lub duav, txhawb kev yoog raws thiab txo qhov nro hauv cov cheeb tsam no zoo ib yam li yob lub duav stretch.
- Glute Bridges: Glute Bridges ntxiv rau Roll Hip Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg glute, uas pab txhawb lub duav flexors uas tau ncab thaum lub sij hawm yob lub duav stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Hip Stretch
- Hip Flexibility Exercise
- Roll Stretch rau lub duav
- Hip Mobility Workout
- Rolling Hip Stretch Technique
- Exercise rau Tight Hips
- Hip Stretching nrog Yob
- Foam Roll Hip Stretch
- Lower Body Stretch Exercise
- Roll Exercise for Hip Pain
- Hip Flexor Stretch nrog Yob