Roll Back Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Roll Back Stretch
Roll Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev thiab txo qis qhov tsis xis nyob. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Back Stretch
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tom qab ntawd tig rov qab me ntsis kom koj lub cev nyob ntawm 45-degree kaum rau hauv pem teb.
- Nthuav koj ob txhais caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, sib npaug zos rau hauv pem teb, thiab maj mam dov mus rau koj lub nraub qaum, vertebra los ntawm vertebra, thaum tuav koj txhais caj npab.
- Thaum koj lub nraub qaum tiaj tus ntawm daim lev, tuav koj txhais caj npab thiab maj mam yob rov qab mus rau qhov chaw pib, siv koj cov leeg hauv plab los rub koj.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom cov kev txav qeeb thiab tswj tau thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Roll Back Stretch
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Ib qho yuam kev thaum lub Roll Back Stretch tsis tuav ib daim ntawv kom raug. Xyuas kom koj lub nraub qaum yog sib npaug thaum koj yob rov qab thiab koj lub puab tsaig tau ntim rau hauv koj lub hauv siab. Sim tsis txhob flatten koj nraub qaum lossis nqa koj lub taub hau, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Lub Roll Back Stretch yuav tsum tau ua kom maj mam thiab nrog kev tswj xyuas. Qhov no yuav ua kom koj muaj txiaj ntsig zoo ncab cov leeg nqaij thiab tsis siv lub zog los ua kom tiav qhov kev txav.
- Ua pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Inhale thaum koj zaum thiab exhale thaum koj tig rov qab. Qhov no yuav pab kom koj txav mus tau yooj yim thiab tswj tau, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj nkag mus tob rau hauv
Roll Back Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Roll Back Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Back Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Pib tawm maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj yoog raws thiab lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia kev qoj ib ce coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Back Stretch?
- Lub Standing Roll Back Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug, tom qab ntawd maj mam dov los ntawm vertebra los ntawm vertebra, tso cai rau koj ob txhais caj npab dai xoob thiab koj lub taub hau poob rau hauv pem teb.
- Lub hauv caug Roll Back Stretch: Qhov kev hloov pauv no pib los ntawm lub hauv caug txoj hauj lwm, qhov twg koj maj mam dov koj nraub qaum thiab tuav koj lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab, ncab cov leeg ntawm koj nraub qaum thiab caj dab.
- Roll Back Stretch nrog Yoga Pob: Qhov kev hloov pauv no siv lub pob yoga los txhawb koj lub nraub qaum thaum koj yob rov qab, tso cai rau kev sib sib zog nqus thiab ntxiv kev txhawb nqa.
- Lub Supine Roll Back Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum ntawm yoga lev, tom qab ntawd maj mam rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab maj mam txav mus rau sab, ncab qis.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Back Stretch?
- Child's Pose: Qhov no yoga poses ntxiv rau Roll Back Stretch raws li nws tseem tsom rau ncab cov leeg nraub qaum thiab qaum. Nws muab kev sib sib zog nqus, relaxing stretch uas pab kom elongate thiab kho tus txha nraub qaum, txhim kho yooj thiab txo kev ntxhov siab thiab qaug zog.
- Seated Forward Khoov: Qhov kev ncab no txhawb nqa Roll Back Stretch los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab hamstrings. Nws pab ua kom ntev ntawm tus txha nraub qaum thiab txhim kho tag nrho cov kev yooj yim, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Roll Back Stretch thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Back Stretch
- Roll Back Stretch Exercise
- Rov qab Stretching nrog Roll
- Roll Exercise for Back
- Back Pain Relief Roll Exercise
- Roll Back Stretch Workout
- Siv Roll rau Back Stretch
- Fitness Roll Back Stretch
- Roll Back Stretching Technique
- Caw Roll rau Back Stretch
- Rov qab Muscle Stretch nrog Yob