Rectus Abdominis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rectus Abdominis
Rectus Abdominis ce feem ntau yog tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhawb nqa lub zog thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev qoj ib ce thiab kev ua haujlwm txhua hnub. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub cev, txhim kho kev ua kis las, txo qhov mob nraub qaum, lossis ua tiav thaj tsam plab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rectus Abdominis
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab, kom tsis txhob rub koj lub caj dab thaum koj ua qhov kev tawm dag zog.
- Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug, ua kom koj sab nraub qaum sib cuag nrog hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tsom mus rau nruj koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis tso cai rau koj lub cev rov qab mus rau hauv pem teb. Rov ua qhov no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rectus Abdominis
- Tswj Movements: Xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Kev ua viav vias lossis siv lub zog los ua kom tiav qhov kev txav tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum koj tawm dag zog. Inhale thaum koj npaj rau lub zog thiab exhale thaum koj ua qhov contraction. Tuav koj cov pa los yog ua pa tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab yuav tsis pab rau cov leeg nqaij.
- Tsis txhob maj: Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev sim maj nrawm los ntawm lawv cov plab hnyuv. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab txo cov txiaj ntsig. Kev qeeb qeeb, txhob txwm txav mus los yuav ua rau cov leeg mob siab dua thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Kev Txhim Kho Ntxiv: Tsis txhob thawb koj tus kheej mus
Rectus Abdominis FAQs
Tuaj nov cuag Rectus Abdominis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog tsom rau lub plab plab, uas yog cov leeg lub luag haujlwm rau "rau-pob" saib. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog pib ua phooj ywg zoo: 1. Crunches: pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tuav koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau. Nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab. 2. Planks: Nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb, tab sis so ntawm koj lub hauv pliaj es tsis txhob siv koj txhais tes. Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. 3. Kev tsa ceg: pw ntawm koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj. Nqa koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rectus Abdominis?
- Lub tsheb kauj vab crunch yog ib qho kev hloov pauv uas tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm lub plab plab xwb tab sis kuj koom nrog obliques vim qhov kev sib tw twisting.
- Qhov rov qab crunch yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas feem ntau tsom rau lub plab plab los ntawm kev nqa lub duav tawm hauv pem teb.
- Cov ceg ntsug ntsug yog qhov kev sib tw nyuaj dua uas suav nrog kev nqa koj ob txhais ceg ntsug thiab crunching upwards, tsom rau lub plab plab.
- Lub caj npab ntev yog lwm qhov kev hloov pauv uas ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev nthuav tawm ntawm caj npab tom qab koj, yog li yuav tsum tau siv zog ntau dua los ntawm lub plab plab kom nqa lub cev sab sauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rectus Abdominis?
- Lub tsheb kauj vab Crunches tshwj xeeb yog tsom rau lub plab plab thiab obliques, muab kev ua haujlwm zoo ab uas ua kom lub plab plab zom mov los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ntau lub ces kaum thiab kev siv zog.
- Leg Raises yog ib qho kev tawm dag zog qis qis uas ua rau lub plab plab zom mov los ntawm kev tsom mus rau sab qis ntawm cov leeg, uas feem ntau tuaj yeem tsis quav ntsej txog lwm yam kev ua hauv plab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rectus Abdominis
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Rectus Abdominis workout
- Lub duav aiming workouts
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Kev cob qhia nqaij plab
- Rectus Abdominis bodyweight exercise
- Lub duav slimming ce
- Lub cev hnyav workouts rau abs
- Exercises rau Rectus Abdominis
- Lub duav toning bodyweight exercises