Push-up Pose
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up Pose
Push-up Pose yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas txhawb nqa lub hauv siab, caj npab, xub pwg, nraub qaum, thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qis. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho tag nrho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav kom muaj kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up Pose
- Nthuav koj ob txhais ceg qab koj kom koj sib npaug ntawm cov pob ntawm koj txhais taw, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
- Txo koj lub cev rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj ob sab.
- Thawb koj lub cev rov qab los ntawm kev ncaj koj txhais tes, tseem tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub cev.
- Rov ua qhov kev txav no rau lub sijhawm xav tau, ua kom koj lub cev koom nrog thiab koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push-up Pose
- Kev Tso Npe Tes: Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug, ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Ob txhais tes dhau mus rau pem hauv ntej lossis dav dhau tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab dab teg, txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tighten koj cov leeg tseem ceeb thaum koj txo qis thiab nqa koj lub cev. Qhov no tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib raug zoo tab sis kuj ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab xoob, uas ua rau sagging rov qab thiab ua haujlwm tsis zoo.
- Tswj Kev txav: Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov ua qhov no raws li kev tswj hwm. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing mus
Push-up Pose FAQs
Tuaj nov cuag Push-up Pose?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Push-up Pose ce, tseem hu ua Plank Pose. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau qee tus vim nws xav tau lub zog ntawm caj npab, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv paus. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog kev hloov kho, xws li ua lub hauv caug ntawm lawv lub hauv caug lossis siv phab ntsa. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau tag nrho lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up Pose?
- Txoj Kev Sib Nqus Push-Up: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, hais txog sab nraud ntawm lub hauv siab.
- Spiderman Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj txo koj lub cev, koj nqa ib lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm lub hauv paus thiab lub duav flexor lub zog.
- Kev poob qis Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Lub Plyometric Push-Up: Qhov kev hloov pauv tawg no suav nrog kev thawb koj tus kheej tawm hauv av nyuaj txaus los nqa koj txhais tes, uas txhim kho lub zog thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up Pose?
- Tricep Dips: Tricep dips tsom rau tib cov leeg nqaij xws li thawb-ups, tshwj xeeb tshaj yog cov triceps thiab hauv siab cov leeg, yog li txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas xav tau rau lub laub-up pose.
- Chest Press: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub hauv siab cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev lub zog, ua kom yooj yim rau kev thawb-ups nrog rau daim ntawv thiab tswj kom raug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up Pose
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Push-up workout
- Kev cob qhia muaj zog nrog kev thawb-ups
- Push-ups hauv siab
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Tsev hauv siab workout
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Push-up kev cob qhia niaj hnub
- Upper lub cev workout nrog push-ups
- Fitness niaj hnub nrog push-ups