Thumbnail for the video of exercise: Push-up ntawm Forearms

Push-up ntawm Forearms

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up ntawm Forearms

Lub Push-up ntawm Forearms ce yog ib qho nyuaj rau lub cev workout uas ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov nqaij ntshiv, ua rau nws zoo tagnrho rau cov tib neeg nrhiav los txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov tau raws li ib tug neeg lub zog thiab lub zog theem. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws lub peev xwm los txhawb lub cev zoo dua, txhim kho lub zog ua haujlwm, thiab pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up ntawm Forearms

  • Khaws koj lub cev ncaj thiab nruj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, ua ib txoj kab ncaj nraim. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub hauv pliaj sib cuag nrog hauv pem teb thiab koj lub cev ncaj.
  • Thawb los ntawm koj lub hauv pliaj nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, thaum tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov kev txav mus los thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Push-up ntawm Forearms

  • Tswj Lub Cev Lub Cev: Ib qho yuam kev feem ntau yog sagging lossis piking lub duav. Txhawm rau zam qhov no, koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tswj lub cev ncaj nraim tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
  • Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub ce. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj thawb rov qab

Push-up ntawm Forearms FAQs

Tuaj nov cuag Push-up ntawm Forearms?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Push-up ntawm Forearms ce, tseem hu ua Plank Push-ups lossis Forearm Push-ups. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau qee qhov vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tuav cov ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau lawm, cov pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog dua. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia thaum pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up ntawm Forearms?

  • Pob zeb diamond Push-Up: Qhov no suav nrog muab koj txhais tes ze ua ke hauv qab koj lub hauv siab los tsim cov pob zeb diamond, tsom koj lub triceps ntau dua.
  • Pike Push-Up: Qhov kev hloov pauv no txhawb nqa koj lub duav siab, zoo li yoga pose, tsom koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
  • Dav Push-Up: Qhov no suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug los txhawm rau tsom koj lub hauv siab thiab nraub qaum cov leeg mob siab dua.
  • Staggered Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso ib txhais tes rau pem hauv ntej thiab lwm txhais tes ze rau koj lub cev, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj lub cev thiab lub hauv paus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up ntawm Forearms?

  • Tricep Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws raws li lawv lub hom phiaj ntawm triceps, lub xub pwg nyom, thiab lub cev sab sauv, zoo ib yam li Push-ups ntawm Forearms, tab sis nrog ntau yam kev tawm suab, muab kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij.
  • Roob Climbers tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Push-ups ntawm Forearms vim lawv tsis tsuas yog lub hom phiaj tseem ceeb, tab sis kuj ntxiv cov kab mob plawv rau kev tawm dag zog, ua kom tag nrho kev ua siab ntev thiab lub zog uas tuaj yeem txhim kho lub peev xwm ua kom muaj zog ntxiv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up ntawm Forearms

  • Forearm Push-up Workout
  • Lub cev hnyav Triceps Exercise
  • Upper Arm Strengthening Exercise
  • Lub cev hnyav Push-up ntawm Forearms
  • Triceps Toning nrog Push-ups
  • Upper Arm Bodyweight Exercise
  • Forearm Push-ups rau Triceps
  • Bodyweight Upper Arm Workout
  • Triceps Workout nrog lub cev hnyav
  • Strengthening Triceps nrog Forearm Push-ups