Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up
Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau lub cev uas txhawb nqa thiab ua kom lub cev sab sauv, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub cev thiab lub cev. Qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, lawv tuaj yeem hloov kho lossis siv zog kom phim ib tus peev xwm thiab lub hom phiaj. Cov neeg tuaj yeem xaiv rau kev thawb tawm vim lawv qhov yooj yim, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv thiab muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho cov leeg nqaij, lub cev lub zog, thiab kev ruaj ntseg tseem ceeb.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up
- Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib thaum ua kom koj lub cev nruj thiab tswj txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub cev.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb.
- Thawb koj lub cev rov qab los ntawm kev ncaj koj ob txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov kauj ruam no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push-up
- **Controlled Movement**: Tsis txhob rushing los ntawm koj lub push-ups. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, ces thawb nrog tib lub zog tswj. Qhov no yuav pab txhawb nqa tag nrho cov leeg tsim nyog thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- ** Ua pa**: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum thawb-ups. Xwb, nqus pa thaum koj txo koj lub cev, thiab exhale thaum koj thawb. Qhov no yuav pab muab koj cov leeg nrog cov pa oxygen uas lawv xav tau los ua kev tawm dag zog kom zoo.
- **Avoiding Strain**: Kom tsis txhob straining koj caj dab los yog
Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Push-up?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab siv cov kev hloov kho yog tias tsim nyog los tiv thaiv kev raug mob. Cov neeg pib tshiab yuav xav pib nrog cov phab ntsa thawb-ups lossis hauv caug thawb-ups ua ntej nce mus rau tus qauv thawb-ups. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam txav mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv kom zoo kom ua tau zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?
- Lub Nkoj Dav Dav Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhais tes tau muab tso rau dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau rau koj cov leeg hauv siab.
- Kev poob qis: Rau qhov no, koj tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab nrog ob txhais tes rau hauv av, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj lub cev thiab lub hauv paus.
- Spiderman Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm txhua tus neeg sawv cev, muab kev tawm dag zog zoo rau koj obliques thiab tag nrho cov tub ntxhais.
- Lub Plyometric Push-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj thawb koj tus kheej tawm hauv av nrog lub zog txaus uas koj txhais tes tawm hauv av, txhim kho koj lub zog thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?
- Lub Rooj Zaum Xovxwm: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau tib cov leeg nqaij xws li thawb-ups (lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps) tab sis tso cai rau koj ntxiv qhov hnyav ntxiv, yog li pab koj kom koj lub zog thiab kev ua siab ntev rau kev thawb.
- Lub Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog tsom rau triceps, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv kev thawb-ups. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj triceps nrog dips, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up
- Bodyweight hauv siab workout
- Push-up exercise
- Tsev hauv siab workout
- Push-up kev cob qhia
- Chest strengthening ce
- Lub cev hnyav push-up routine
- Lub hauv siab cov leeg tsim kev tawm dag zog
- Fitness push-ups
- Upper lub cev workout
- Kev cob qhia muaj zog push-ups