Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas ua rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog kev thawb-ups rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub vim nws txoj kev yooj yim, vim nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev thiab lub zog tseem ceeb.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Khaws koj lub cev ncaj thiab txo qis rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom.
  • Txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob tiaj tus thiab koj tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Thawb koj lub cev kom deb ntawm hauv av, ncua koj ob txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib, tag nrho thaum tuav txoj kab ncaj nraim nrog koj lub cev.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog los tiv thaiv koj sab nraub qaum.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • **Txoj Tes Tes Ua Tau Zoo:** Koj txhais tes yuav tsum sib nrug ntawm xub pwg dav thiab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tso koj ob txhais tes dav dav sib nrug, uas tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib, lossis ze dhau ua ke, uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev thawb.
  • ** Tswj Koj Lub Zog:** Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob poob qis heev los yog thawb lub zog ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • ** Tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa:** Nws yog ib qho tseem ceeb rau ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj thawb koj tus kheej

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau hloov kho qhov kev tawm dag zog thaum xub thawj yog tias lawv pom tias nws nyuaj dhau. Es tsis txhob ua tus qauv thawb-up, cov neeg pib tuaj yeem pib nrog phab ntsa thawb-ups, hauv caug thawb-ups, lossis incline push-ups. Cov kev hloov pauv no yooj yim dua thiab tuaj yeem pab tsim lub zog uas xav tau rau cov qauv thawb-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Qhov dav Push-up yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj txhais tes tau muab tso rau dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, hais txog cov leeg hauv siab.
  • Pike Push-up yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov twg koj lub duav tau nce siab, muab qhov hnyav dua ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub cev.
  • Spiderman Push-up yog qhov hloov pauv hloov pauv uas suav nrog lub hauv caug rub ntawm koj lub luj tshib nrog txhua tus neeg sawv cev, ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij.
  • Lub Decline Push-up yog qhov sib txawv nyuaj uas koj ob txhais taw tau nce siab ntawm lub platform, ua rau muaj kev nyuaj thiab tsom koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Planks kuj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab daim ntawv thaum lub sij hawm thawb-ups, yog li txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev txav.
  • Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev txhawb nqa thaum lawv tsom mus rau triceps thiab hauv siab cov leeg, zoo ib yam li kev thawb, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb cov leeg nqaij thiab tag nrho lub cev lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Chest workout tom tsev
  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Push-up variations
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
  • Upper lub cev workouts
  • Push-up cov txheej txheem
  • Kev qoj ib ce rau hauv siab
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg hauv siab
  • Lub cev hnyav push-up workout