LYFTA

Home
Workouts
Exercises
Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tsis hais txog qib kev qoj ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev yam tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog kev txhawb nqa rau hauv lawv txoj haujlwm raws li lawv tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, thiab tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv, ua rau nws ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig kev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Thawb koj lub cev, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thaum tuav koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
  • Ncua ib pliag rau saum lub laub-up.
  • Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj tsis txhob tso koj lub cev sai sai, thiab rov ua dua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • ** Tes Haujlwm **: Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Muab koj txhais tes sib nrug heev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib, thaum muab lawv ze dhau tuaj yeem txwv koj qhov ntau ntawm kev txav thiab kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Full Range of Motion**: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev thawb, nco ntsoov tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov qub. Ib nrab thawb-ups tsis cuam tshuam koj cov leeg mus rau lawv lub peev xwm.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm koj lub laub-ups. Xwb, tswj koj lub zog ntawm txoj kev nqes thiab txoj kev nce

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, beginners yeej muaj peev xwm ua lub push-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab siv cov kev hloov kho yog tias tsim nyog los tiv thaiv kev raug mob. Rau cov neeg uas pom ib txwm thawb-ups nyuaj heev thaum xub thawj, lawv tuaj yeem pib nrog kev thawb-ups lossis hauv caug-ups, uas tsis tshua muaj zog. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau ib txwm thawb-ups. Nco ntsoov nco ntsoov, daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb tshaj li tus lej ntawm kev rov ua dua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Pob zeb diamond Push-up: Hom kev thawb-up no tsom rau lub triceps thiab koom nrog muab koj ob txhais tes kaw ua ke hauv qab koj lub hauv siab kom koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes kov, tsim lub pob zeb diamond.
  • Wide Grip Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug kom tsom mus rau cov leeg hauv siab.
  • Txo Push-up: Rau qhov kev thawb no, koj tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua kom lub cev hnyav koj yuav tsum tau nqa thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.
  • Spiderman Push-up: Qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws no suav nrog kev nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm txhua tus neeg sawv cev, uas ntxiv qhov tseem ceeb thiab lub duav flexor kev sib tw rau cov tsoos thawb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev txhawb nqa raws li lawv lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau triceps thiab lub xub pwg nyom, cov leeg nqaij uas siv hnyav hauv kev thawb, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
  • Lub rooj zaum xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev txhawb nqa vim tias nws ua haujlwm tib cov leeg nqaij - hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps - tab sis tso cai rau kev nqa ntau dua, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev rau kev ua haujlwm zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Chest workout tom tsev
  • Bodyweight exercises rau hauv siab
  • Push-up variations
  • Yuav ua li cas ua ib tug push-up
  • Cov txiaj ntsig ntawm push-ups
  • Push-up txheej txheem
  • Upper bodyweight exercises
  • Ua kom cov leeg hauv siab
  • Bodyweight hauv siab workout
  • Home workouts rau hauv siab.