Push-up - Pib txoj hauj lwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up - Pib txoj hauj lwm
Push-up pib txoj hauj lwm yog ib qho kev tawm dag zog uas yog lub hauv paus rau kev thawb tag nrho, tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab uas nyuam qhuav pib lawv txoj kev qoj ib ce lossis rau cov neeg uas xav tau kev txhim kho lawv lub cev lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev kev noj qab haus huv, tab sis kuj txhim kho kev ruaj ntseg thiab txhawb nqa lub cev zoo dua yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up - Pib txoj hauj lwm
- Nthuav koj ob txhais ceg ncaj nraim tom qab koj, sib npaug ntawm cov pob ntawm koj txhais taw, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
- Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub hauv caug koom nrog thiab koj nraub qaum, kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av.
- Thawb los ntawm hauv av los ntawm kev ncab koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib yam tsis tau xauv koj lub luj tshib.
- Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias khaws daim ntawv kom zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Push-up - Pib txoj hauj lwm
- Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob sagging koj lub duav los yog hiking lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau qis rov qab. Khaws koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog los pab tswj qhov kev sib tw no.
- Lub taub hau thiab caj dab txoj hauj lwm: Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum los ntawm kev saib hauv pem teb txog ib ko taw pem hauv ntej ntawm koj txhais tes. Tsis txhob craning koj lub caj dab upwards los yog ntsaws rau hauv koj lub hauv siab.
- Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob maj nrawm los ntawm koj lub laub-ups. Txo koj lub cev kom tswj tau thiab thawb rov qab nrog lub zog. Qhov no tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Full Range of Motion: Ua
Push-up - Pib txoj hauj lwm FAQs
Tuaj nov cuag Push-up - Pib txoj hauj lwm?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Push-up - Pib txoj haujlwm ua haujlwm. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pib nrog kev hloov pauv ntawm kev thawb mus txog thaum lawv tsim lawv lub zog. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim pib ua nws: 1. Pib ntawm koj txhais tes thiab lub hauv caug ntawm lub lev lossis qhov chaw xis nyob. 2. Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug thiab me ntsis ua ntej ntawm koj lub xub pwg nyom. 3. Ncaj koj ob txhais ceg qab koj, yog li koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj pob taws. Qhov no yog txoj haujlwm pib rau kev thawb-up. 4. Yog tias qhov no nyuaj dhau, koj tuaj yeem khaws koj lub hauv caug rau hauv av kom pib. Qhov no yog hu ua lub hauv caug thawb-up thiab yog ib qho kev hloov kho zoo rau cov pib tshiab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog. Raws li koj tau muaj zog, koj tuaj yeem nce mus rau cov tsoos thawb-ups. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up - Pib txoj hauj lwm?
- Txo Push-Up: Pib nrog koj txhais ko taw nce siab ntawm lub rooj ntev zaum, kauj ruam, lossis pob, txhais tes rau hauv av me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Pob zeb diamond Push-Up: Pib nrog koj txhais tes kaw ua ke ncaj qha hauv qab koj lub hauv siab, tsim lub pob zeb diamond zoo nrog koj cov ntiv tes, taw txuas rau tom qab koj, lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Wide Grip Push-Up: Pib nrog koj ob txhais tes tso dav dua lub xub pwg dav sib nrug rau hauv av, ob txhais taw txuas tom qab koj, lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- One-Arm Push-Up: Pib nrog ib txhais tes rau hauv av hauv qab koj lub xub pwg nyom, lwm sab caj npab tom qab koj nraub qaum, ko taw nthuav dav rau qhov sib npaug, lub cev ua kom ncaj
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up - Pib txoj hauj lwm?
- Lub Rooj Zaum Xovxwm: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav txoj haujlwm thawb-up raws li nws lub hom phiaj ntawm tib leeg leeg, nrog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, yog li txhim kho koj lub zog thawb.
- Lub Dumbbell Row: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub zog pib los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab biceps, muab qhov sib npaug ntawm lub zog ntawm lub cev sab sauv thiab tiv thaiv cov leeg nqaij tsis txaus los ntawm kev thawb-up tsom rau hauv siab thiab tricep cov leeg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up - Pib txoj hauj lwm
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Push-up txheej txheem
- Yuav ua li cas push-ups
- Chest strengthening ce
- Lub cev qoj ib ce niaj hnub
- Upper lub cev workouts
- Home workouts rau hauv siab
- Push-up start position guide
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Txhim kho daim ntawv thawb-up