Push thiab rub lub cev hnyav
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push thiab rub lub cev hnyav
Push and Pull Bodyweight exercise yog ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm uas tsom mus rau ntau pawg leeg nqaij, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws niaj hnub rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws yuav tsum tsis muaj cov khoom siv hauv gym, ua rau nws yooj yim thiab siv tau txoj hauv kev los tswj kom muaj kev sib npaug thiab zoo sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push thiab rub lub cev hnyav
- Siv koj lub hauv paus thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, tom qab ntawd thawb koj txhais tes mus rau pem hauv ntej zoo li yog tias koj thawb ib yam dab tsi tawm ntawm koj lub cev, thaum tseem leaning koj lub cev sab sauv me ntsis rau pem hauv ntej.
- Nquag ib pliag, ces rub koj txhais caj npab rov qab los ntawm koj lub cev zoo li yog tias koj rub ib yam dab tsi ntawm koj, thaum koj lub cev sab sauv me ntsis rov qab.
- Nco ntsoov nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thaum koj rub koj txhais tes rov qab los koom nrog koj cov leeg nraub qaum.
- Rov ua dua qhov kev thawb no thiab rub cov lus tsa suab rau ntau qhov kev rov ua dua, tuav lub suab tsis tu ncua thiab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push thiab rub lub cev hnyav
- Tswj Kev txav: Ib txwm ua cov kev tawm dag zog no qeeb thiab tswj tau. Thaum ua kev thawb, txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb thiab tom qab ntawd thawb rov qab. Rau rub-ups, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav los yog siv lub zog los ua kom tiav cov reps. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
Push thiab rub lub cev hnyav FAQs
Tuaj nov cuag Push thiab rub lub cev hnyav?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Push thiab Pull Bodyweight ce. Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim lub zog thiab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj kev ua haujlwm sib luag uas muaj xws li ob qho tib si thawb thiab rub tawm kom ntseeg tau tias txhua pawg leeg tau ua haujlwm sib npaug. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau cov kev tawm dag zog no kom raug, xav nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push thiab rub lub cev hnyav?
- Kev poob qis Push-up thiab Pull-up variation xav kom koj ua kev thawb-ups nrog koj txhais taw ntawm qhov chaw siab kom muaj kev sib tw ntau dua, thiab rub-ups ntawm ib lub bar rau kev rub tawm.
- Lub Handstand Push-up thiab Lub Cev Kab hloov pauv yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj ua cov thawb-ups nyob rau hauv ib qho chaw tuav tes tiv thaiv phab ntsa rau lub laub txav, thiab lub cev kab uas siv TRX band lossis rings rau lub zog rub.
- Lub Pob Zeb Diamond Push-up thiab Chin-up variation muaj xws li kev thawb-ups nrog koj txhais tes nyob ze ua ke los tsom koj lub triceps rau lub laub txav, thiab puab tsaig nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj rau kev rub txav.
- Lub Plyometric Push-up thiab Australian Pull-up variation suav nrog kev ua haujlwm thawb-ups
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push thiab rub lub cev hnyav?
- Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Push thiab Pull Bodyweight ce vim tias lawv ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais ruaj khov thiab lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev thawb thiab rub tawm.
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas txhawb nqa Push thiab Pull Bodyweight ce, raws li lawv tsom ntau cov leeg nqaij hauv lub cev qis, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev thawb thiab rub tawm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push thiab rub lub cev hnyav
- Bodyweight Chest Exercises
- Push thiab rub Workouts
- Lub cev hnyav Fitness Routines
- Chest Strengthening Exercises
- Tsev Chest Workouts
- Bodyweight Push thiab Pull Training
- Tsis Muaj Cov Khoom Siv Chest Exercises
- Kev cob qhia lub cev hnyav hauv siab
- Push and Pull Bodyweight Exercises
- Siv tau zoo Bodyweight Exercises rau hauv siab