Push nrog lub rooj zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push nrog lub rooj zaum
Push with Chair ce yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj siab uas feem ntau tsom rau lub cev sab sauv, ua kom muaj zog thiab ruaj khov ntawm caj npab, xub pwg, thiab cov tub ntxhais. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab lossis cov uas tsis muaj kev txav mus los raws li nws siv lub rooj zaum rau kev txhawb nqa, tso cai rau koj los kho qhov kev siv zog rau koj tus kheej lub zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no los tsim lub cev lub zog, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab ua kom muaj zog tag nrho yam tsis tas yuav tsum muaj cov khoom siv gym tshwj xeeb.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push nrog lub rooj zaum
- Sawv ntsug li ob ko taw deb ntawm lub rooj zaum, tso koj txhais tes rau saum lub rooj zaum rov qab, lub xub pwg dav sib nrug.
- Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub hauv siab ntawm lub rooj zaum, ua kom koj lub cev ncaj nraim thiab koj abs koom nrog.
- Thaum koj lub hauv siab nyob ze ntawm lub rooj zaum rov qab, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj txhais tes thiab cov leeg hauv siab.
- Rov ua cov lus tsa suab no rau tus lej xav tau ntawm reps, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push nrog lub rooj zaum
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Sawv ntsug li ob ko taw deb ntawm lub rooj zaum, tig ntsej muag. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum, me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub duav sag down, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
- Tswj Kev txav: Thaum txo koj lub cev ntawm lub rooj zaum, ua kom qeeb, tswj tau. Qhov no yuav tsis tsuas ua rau koj cov leeg zoo dua, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev poob qis los yog siv lub zog los thawb rov qab.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov mus dhau ntau yam kev txav chaw thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub rooj zaum, ces
Push nrog lub rooj zaum FAQs
Tuaj nov cuag Push nrog lub rooj zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Push nrog Lub Rooj Zaum. Nws yog ib qho kev hloov kho ntawm cov tsoos thawb-up thiab yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub cev lub zog rau cov neeg tshiab kom muaj zog los yog tsis muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push nrog lub rooj zaum?
- Push nrog Lub Rooj Zaum siv Cov Bands Resistance: Txuas cov hlua tiv thaiv rau lub rooj zaum ob txhais ceg thiab koj lub dab teg kom ntxiv ib theem ntxiv ntawm kev nyuaj thiab kev sib koom tes rau cov qauv thawb nrog lub rooj zaum.
- Inclined Push nrog Lub Rooj Zaum: Muab koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum thiab ob txhais tes rau hauv pem teb rau ib qho kev thawb-up, tsom koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Push nrog lub rooj zaum thiab ceg nqa: Thaum koj thawb tawm ntawm lub rooj zaum, nqa ib txhais ceg tawm hauv av kom koom nrog koj lub cev thiab cov leeg hauv qab kom zoo dua.
- Push nrog Lub Rooj Zaum thiab Sab Twist: Tom qab txhua lub laub, ntxiv ib sab twist los koom nrog koj oblique cov leeg, ua kom lub cev tag nrho.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push nrog lub rooj zaum?
- Tricep Dips: Tricep dips yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Push nrog Lub Rooj Zaum thaum lawv tsom mus rau tib cov leeg leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov triceps thiab lub xub pwg nyom, thiab lawv tuaj yeem ua tiav siv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, ua rau lawv yooj yim thiab ntau yam.
- Plank: Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas txhawb nqa Push nrog Lub Rooj Zaum vim nws tseem koom nrog lub cev sab sauv, tshwj xeeb ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab, thiab nws pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Push nrog lub rooj zaum qoj ib ce kom zoo thiab ua tau zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push nrog lub rooj zaum
- Chair Push Exercise
- Bodyweight Chest Workout
- Tsev Chest Exercise
- Push nrog Chair workout
- Chair-based Chest Exercise
- Bodyweight Exercise rau Chest
- Chest Strengthening nrog lub rooj zaum
- Home-based Chest Workout
- Chair Push-ups
- Lub cev hnyav thawb nrog lub rooj zaum qoj ib ce