Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig
Lub Ncauj Nyiag Neck Side to Side ce yog lub hom phiaj workout uas ntxiv dag zog thiab txhim kho qhov yooj ntawm lub caj dab cov leeg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas xav tau lub caj dab muaj zog, xws li kev sib tw lossis kev sib tw, thiab rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm caj dab nruj vim lub rooj ua haujlwm ntev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub caj dab ntau ntawm kev txav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txo qis kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob los ntawm lub cev tsis zoo lossis kev siv ntau dhau.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig
- Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, kom ntseeg tau tias koj hnov txog ib sab ntawm koj lub caj dab.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ces maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw.
- Tam sim no, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug, rov ua kom koj hnov qhov ncab ntawm sab nraud ntawm koj lub caj dab.
- Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ib txwm ua kom muaj kev tswj hwm thiab tsis txhob cia qhov hnyav rub koj lub taub hau sai dhau.
Nruab ntxaug ntawv Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig
- Siv Lub Cev Muaj Zog: Pib nrog lub teeb yuag phaj lossis dumbbell thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj tau xis nyob nrog kev tawm dag zog. Muab qhov hnyav dhau ntawm koj lub hauv pliaj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab cov leeg thiab ua rau raug mob.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, txav koj lub taub hau maj mam los ntawm ib sab mus rau sab, ua kom lub zog tswj tau thiab du. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj lub caj dab cov leeg tau koom nrog thiab tsis strained.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov txav koj lub taub hau ntawm ib lub xub pwg mus rau lwm qhov, npog tag nrho cov lus tsa suab. Tsis txhob ua yuam kev ntawm tsuas yog txav koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, vim qhov no yuav tsis ua rau lub caj dab tag nrho.
- So thiab rov qab: Zoo li lwm yam
Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig FAQs
Tuaj nov cuag Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov hnyav ncab Neck Sab rau Sab ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib nrog lub teeb yuag heev kom tsis txhob raug mob thiab ua kom cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ib ce thiab ncab tom qab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig?
- Standing Neck Stretches: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ncaj, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab thiab tuav txoj haujlwm kom ncab koj cov leeg caj dab.
- Yoga Neck Stretches: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ua qee yam yoga poses, xws li "Cow Face Pose" lossis "Extended Triangle Pose", uas tuaj yeem pab ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab.
- Neck Rolls: Qhov kev hloov pauv no suav nrog maj mam dov koj lub taub hau hauv ib lub voj voog kom ncab koj cov leeg caj dab. Qhov no tuaj yeem ua tau thaum zaum lossis sawv.
- Neck Stretches nrog phuam: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov phuam kom maj mam rub koj lub taub hau mus rau ib sab, uas tuaj yeem muab qhov tob tob rau koj cov leeg caj dab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig?
- Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, ua kom lub cev hnyav ntawm lub caj dab mus rau sab los ntawm kev txhawb nqa tag nrho lub caj dab thiab lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg.
- Upright Rows: Upright kab ua haujlwm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum ib yam nkaus, uas txhawb nqa lub caj dab cov leeg thiab pab tswj lub cev kom zoo, ua tiav cov txiaj ntsig ntawm Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj mus rau sab kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Puag Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncaig
- Lub Cev Lub Cev Muaj Zog
- Pleev Caj Dab Sab rau Sab Ua Haujlwm
- Neck Strengthening Exercise
- Weighted Neck Training
- Side to Side Neck Exercise
- Weighted Lying Neck Workout
- Neck Muscle Building Exercise
- Weighted Neck Flexion Exercise
- Pleev Neck Exercise
- Neck Strengthening nrog Nyhav