Posterior Tibialis Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Posterior Tibialis Stretch
Posterior Tibialis Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv cov leeg tibialis tom qab, uas txhawb nqa ko taw. Qhov kev ncab no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, thiab cov tib neeg uas nyob ntawm lawv ko taw rau lub sijhawm ntev, vim nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov xwm txheej xws li ko taw tiaj tus thiab shin splints. Kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau kom zoo dua ko taw ruaj khov, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho tag nrho lub cev qis dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Posterior Tibialis Stretch
- Hla koj ko taw cuam tshuam tom qab koj ko taw tsis muaj kev cuam tshuam, ua kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
- Maj mam khoov koj lub hauv caug uas tsis muaj kev cuam tshuam, leaning koj lub cev me ntsis rau pem hauv ntej, thaum tuav koj txhais taw pob taws rau hauv av.
- Koj yuav tsum pib hnov qhov ncab ntawm koj ko taw thiab koj cov leeg pob txha.
- Tuav qhov ncab li 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw ncaj thiab rov ua qhov kev tawm dag zog 3-5 zaug.
Nruab ntxaug ntawv Posterior Tibialis Stretch
- Kho Ko Taw Qhov Chaw: Lwm qhov yuam kev yog qhov tso ko taw tsis raug. Xyuas kom meej tias tus taw ntawm koj txhais ceg khoov yog muab tso rau sab nraum lub hauv caug ntawm koj txhais ceg ncaj. Qhov no yuav pab kom siv tau qhov zoo ntawm lub siab ntawm cov leeg tibialis posterior thaum lub sij hawm ncab.
- Gradual Stretching: Cov txheej txheem tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog maj mam ncab. Tsis txhob maj nrawm los yog yuam koj txhais ceg mus rau hauv txoj haujlwm uas tsis xis nyob. Hloov chaw, maj mam rub koj txhais taw ntawm koj lub hauv caug kom txog thaum koj hnov txog koj txhais ceg qis. Tuav lub ncab rau 20-30 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm.
Posterior Tibialis Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Posterior Tibialis Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Posterior Tibialis Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog maj mam ncab kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam, ua tib zoo mloog lawv lub cev, thiab ua kom muaj zog maj mam. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev qhia qhov kev tawm dag zog ua ntej kom paub tseeb tias nws ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Posterior Tibialis Stretch?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv thiab hla ib ko taw qab ntawm lwm tus, tom qab ntawd khoov lub hauv caug rov qab thaum tuav lub pob taws rau hauv av, hnov qhov ncab ntawm ko taw.
- Phab ntsa Posterior Tibialis Stretch: Qhov no suav nrog sawv ze rau ntawm phab ntsa nrog koj txhais tes ntawm phab ntsa ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd tso ib qho taw tom qab thiab nias lub pob taws rov qab rau hauv pem teb kom ncab cov leeg.
- Kauj Ruam Posterior Tibialis Stretch: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj sawv ntawm ib kauj ruam nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub luj taws, ncab cov leeg tibialis tom qab.
- Ua Npuas Ncauj Cov Menyuam Posterior Tibialis Stretch: Qhov no suav nrog kev siv lub tshuab ua npuas ncauj lossis lub pob zaws los siv lub siab thiab yob
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Posterior Tibialis Stretch?
- Ankle Eversion Exercise: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij peroneal, uas yog cov leeg tsis sib haum xeeb rau tibialis tom qab. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev siv ntau dhau los yog kev nyuaj siab ntawm tibialis tom qab.
- Pob Tawb-Ntoe Taug Kev: Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev tawm dag zog uas koom nrog tibialis tom qab thiab cov leeg ntawm lub ntsej muag, txhawb nqa tag nrho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg ntawm sab ceg thiab pob taws, uas tsis ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm tibialis posterior.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Posterior Tibialis Stretch
- Posterior Tibialis Stretch nrog hlua
- Rope Exercises for Calves
- Calf Stretching nrog hlua
- Posterior Tibialis Rope Exercise
- Rope Stretch rau Calf Muscles
- Siv hlua rau Posterior Tibialis Stretch
- Rope-based Calves Exercises
- Posterior Tibialis Stretching Techniques
- Rope Workout for Calf Muscles
- Paub meej Posterior Tibialis hlua Stretch