Thumbnail for the video of exercise: Pleev Neck Flexion

Pleev Neck Flexion

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTxhais plhent muaj los tsuas hluas plhaws.
Cov khoom sivKhomyu, kab tov teyemnet.
Ib tej VajSternocleidomastoid
Ib tej Vaj themLevator Scapulae, Splenius
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pleev Neck Flexion

Lying Neck Flexion yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub caj dab cov leeg, pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab thiab raug mob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj lossis khoos phis tawj, ncaws pob, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub caj dab tag nrho lub zog thiab yoog raws. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv kev ua kom lub cev tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho caj dab, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pleev Neck Flexion

  • Muab koj ob txhais tes maj mam tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau rau kev txhawb nqa, tab sis xyuas kom koj tsis txhob siv lawv los pab hauv kev txav.
  • Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog koj tus txha nraub qaum, maj mam txo koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau yooj yim.
  • Tom qab ntawd, siv cov leeg ntawm koj lub caj dab, maj mam tsa koj lub taub hau coj koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab.
  • Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pleev Neck Flexion

  • Tswj Kev txav: Tsis txhob jerking lossis txav nrawm. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Pib los ntawm kev txo koj lub taub hau kom deb li deb tau yooj yim, tom qab ntawd nqa nws siv koj cov leeg caj dab kom txog thaum koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab. Kev txav ceev los yog jerky tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Kev Tso Tes Kom Zoo: Koj ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm koj lub plab lossis ib sab ntawm koj lub cev, tsis yog sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau. Muab ob txhais tes rau ntawm koj lub taub hau tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog thiab ua rau koj lub caj dab.
  • Tsis txhob ua hauj lwm ntau dhau: Tsis txhob ua ntau dhau qhov kev tawm dag zog no vim lub caj dab yog qhov chaw rhiab thiab tuaj yeem yooj yim strained. Pib nrog ob peb repetitions thiab maj mam nce raws li koj

Pleev Neck Flexion FAQs

Tuaj nov cuag Pleev Neck Flexion?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Liing Neck Flexion ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom tsis txhob straining lub caj dab cov leeg. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom raug thiab maj mam ua kom muaj kev nyab xeeb. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog tam sim no thaum pib ib qho kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pleev Neck Flexion?

  • Weighted Lying Neck Flexion: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ntxiv qhov hnyav me me los yog pab pawg tiv thaiv kom muaj kev nyuaj thiab koom nrog cov leeg caj dab ntau dua.
  • Incline Bench Neck Flexion: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum incline, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm caj dab.
  • Pleev Neck Flexion nrog Lub Pob Qiv: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob qoj ib ce los txhawb koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, muab lub kaum sib txawv thiab kev sib tw rau cov leeg caj dab.
  • Pleev Neck Flexion nrog phuam: Siv cov phuam qhwv ib ncig ntawm koj lub hauv pliaj rau kev tiv thaiv, qhov kev hloov pauv no tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw yam tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pleev Neck Flexion?

  • Seated Rows qoj ib ce ntxiv dag zog Neck Flexion vim tias nws tsom rau cov leeg hauv nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhim kho tag nrho lub cev thiab txo qis ntawm caj dab.
  • Lub Chin Tuck ce ntxiv dag zog rau Neck Flexion los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv uas rub lub taub hau rov qab mus rau hauv kev sib dhos ntawm lub xub pwg nyom, txhawb nqa lub caj dab kom zoo thiab txo lub caj dab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pleev Neck Flexion

  • Lub caj dab ntxiv dag zog
  • Weighted caj dab flexion
  • dag caj dab workout
  • Caj dab lub cev qoj ib ce
  • Txhim kho caj dab lub zog
  • Weighted dag caj dab flexion
  • Lub caj dab flexion nrog qhov hnyav
  • Strengthening caj dab cov leeg
  • Kev qoj ib ce rau lub caj dab muaj zog
  • Kev cob qhia hnyav rau cov leeg caj dab