Plank arm lifts
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Plank arm lifts
Plank arm lifts yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj zog thiab ruaj khov ntawm cov tub ntxhais, lub xub pwg nyom, thiab nraub qaum thaum txhim kho kev sib npaug thiab lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog kev nqa lub caj npab rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev tag nrho, txhim kho kev tswj lub cev, thiab tawm tsam lawv txoj kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua ub no txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Plank arm lifts
- Xyuas kom koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub cev yog nruj thiab ncaj, tsis sagging nyob rau hauv nruab nrab.
- Maj mam nqa ib sab caj npab tawm hauv av thiab nthuav nws ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, tswj koj qhov sib npaug thiab ua kom koj lub cev kom zoo li qub.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm sab caj npab, thiab txuas ntxiv mus rau lwm txhais caj npab rau lub sijhawm ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Plank arm lifts
- Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev saib deb dhau los lossis nqis. Koj lub ntsej muag yuav tsum tau coj mus rau hauv pem teb, thiab koj lub caj dab yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum.
- Tswj Koj Lub Zog: Thaum nqa koj txhais caj npab, xyuas kom meej tias qhov kev txav yog tswj thiab khov kho. Tsis txhob maj nrawm rau kev tawm dag zog vim nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Ntsuas koj qhov hnyav: Lwm qhov yuam kev yog hloov qhov hnyav dhau mus rau sab uas tsis nqa. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab kev nyuaj siab. Sim faib koj qhov hnyav sib npaug thoob plaws koj lub cev, txawm tias thaum ib sab caj npab raug tsa.
- Pib Maj mam: Yog tias koj tshiab rau kev nqa caj npab
Plank arm lifts FAQs
Tuaj nov cuag Plank arm lifts?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Plank caj npab nqa kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam thiab tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, vim nws yuav tsum muaj qhov zoo ntawm cov tub ntxhais lub zog thiab sib npaug. Yog tias nws nyuaj dhau lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw, lossis lawv tuaj yeem pib nrog cov phiaj xwm tsis tu ncua thiab maj mam ntxiv caj npab nqa thaum lawv lub zog txhim kho. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Plank arm lifts?
- Plank Arm Lift nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib sab caj npab tawm hauv av thaum tib lub sijhawm nqa ob txhais ceg rov qab, koom nrog koj lub cev sab sauv thiab qis.
- Plank Arm Lift nrog Dumbbells: Qhov kev hloov pauv no suav nrog qhov hnyav. Thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, nqa ib sab caj npab tawm hauv av tuav lub dumbbell, ces hloov.
- Spiderman Plank Arm Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj nqa koj txhais caj npab, koj kuj coj koj lub hauv caug mus rau koj lub luj tshib ntawm tib sab, zoo li Spiderman nce toj phab ntsa.
- Plank Arm Lift nrog Twist: Qhov no suav nrog kev nqa ib sab caj npab tawm hauv av thiab twisting koj lub cev sab sauv mus rau tib sab, ces hloov ntawm ob sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Plank arm lifts?
- Sab Planks: Los ntawm lub hom phiaj ntawm obliques, sab planks txhawb nqa lub caj npab nqa los ntawm kev ua kom lub zog sib npaug hauv cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav daim ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum lub caj npab nqa.
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog ntawm lub plawv tsis yog tsuas yog txhawb lub plawv dhia xwb tab sis kuj tseem ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, zoo ib yam li kev nqa caj npab, thiab txhawb kev sib npaug zoo dua thiab ruaj khov, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tuav ntawm lub caj npab nqa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Plank arm lifts
- Plank arm lifts workout
- Bodyweight back exercise
- Plank caj npab tsa
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav plank variations
- Plank ce rau cov leeg nraub qaum
- Arm lifts nyob rau hauv txoj hauj lwm plank
- Bodyweight exercises rov qab
- Plank arm lift technique
- Rov qab workouts nrog lub cev hnyav