Thumbnail for the video of exercise: Pem teb T-Raise

Pem teb T-Raise

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajErector Spinae, Gluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem teb T-Raise

Pem Teb T-Raise yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv paus, pab txhim kho lub cev, sib npaug, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, vim nws yuav tsum tsis muaj khoom siv thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhawb kev yoog raws, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua, uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv, kev ua neej zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem teb T-Raise

  • Khaws koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
  • Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub hauv siab, caj npab, thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb ib txhij, tuav koj lub xub pwg nyom ua ke.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub caj dab nruab nrab thiab koj saib kom tsis txhob straining koj caj dab.
  • Txo koj lub cev rov qab mus rau hauv pem teb kom ua tiav ib qho kev rov ua dua, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pem teb T-Raise

  • Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, nqa koj lub hauv siab thiab txhais caj npab tawm hauv av siv lub zog qeeb, tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev koom nrog cov leeg nqaij kom raug.
  • Tswj Kev Sib Tw: Koj lub taub hau, caj dab, thiab txha nraub qaum yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob nqa koj lub taub hau lossis arching koj nraub qaum ntau dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau caj dab lossis nraub qaum.
  • Ua pa kom raug: Ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, thiab Pem Teb T-Raise tsis muaj qhov zam. Hauv

Pem teb T-Raise FAQs

Tuaj nov cuag Pem teb T-Raise?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Teb T-Raise ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis xav tau cov cuab yeej siv, ua rau nws tsim nyog rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua lossis tsis muaj qhov hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv tsim lub zog. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los kawm txog kev txav mus los raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij xws li tus kws qhia tus kheej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem teb T-Raise?

  • Incline Bench T-Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, kev tawm dag zog yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline uas tsom mus rau cov leeg ntawm lub kaum sab xis sib txawv.
  • Standing T-Raise: Tsis txhob dag rau hauv pem teb, qhov kev hloov no yog ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv, siv dumbbells los yog pab pawg.
  • Ib Caj Tes T-Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog ib sab caj npab ib zaug, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
  • T-Raise nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv siab no, ib qho kev sib tw ntxiv rau saum lub zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem teb T-Raise?

  • Plank yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa pem teb T-Raise vim nws tsis tsuas yog ua kom cov tub ntxhais muaj zog, tab sis kuj txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv pem teb T-Raises zoo.
  • Dumbbell kab kuj tseem tuaj yeem ua tiav Pem Teb T-Raise los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab txhim kho lub cev, uas pab tswj cov ntawv kom raug thaum ua Pem Teb T-Raises thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem teb T-Raise

  • Lub cev hnyav pem teb T-Raise ce
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Bodyweight hip exercises
  • Pem teb T-Raise rau lub duav
  • Lub cev hnyav T-Raise workout
  • Hips workout tom tsev
  • Tsis muaj cuab yeej siv hip ce
  • T-Raise ce rau lub duav lub zog
  • Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg pob txha
  • Pem teb T-Raise hip workout.