Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch
Pem hauv ntej thiab Rov Qab Neck Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas pab txo qhov nro thiab txhim kho qhov yooj yim ntawm lub caj dab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas feem ntau muaj kev mob caj dab vim lub sijhawm ntev ntawm kev zaum lossis saib cov ntxaij vab tshaus, xws li cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, cov tub ntxhais kawm, lossis cov neeg tsav tsheb. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob caj dab, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev txhawb cov ntshav ncig mus rau koj lub caj dab thiab lub taub hau.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch
- Rau lub caj dab sab pem hauv ntej, maj mam qaij koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib ntawm lub qab nthab, hnov qhov ncab hauv pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab; tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this.
- Maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw nruab nrab, saib ncaj nraim rau pem hauv ntej.
- Rau lub caj dab nraub qaum, maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, xav tias ncab nyob rau sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab; tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this.
- Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab, thiab rov ua cov kauj ruam no raws li qhov xav tau, kom ntseeg tau tias ua kom txav tau yooj yim thiab zam kom tsis txhob muaj kev sib tw tam sim ntawd los tiv thaiv kev raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch
- Yooj yim txav: Thaum ua lub hauv ntej thiab nraub qaum caj dab stretch, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom qeeb, maj mam txav. Tsis txhob jerking lossis yuam koj lub caj dab mus rau hauv qhov tsis xis nyob. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, txav mus rau hauv qhov ncab kom txog thaum koj hnov mob maj mam, tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd tso tawm.
- Ua pa kom raug: Ua pa feem ntau tsis saib xyuas thaum lub sij hawm ncab tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws qhov ncab. Qhov no yuav pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Tsis txhob overstretch: Ib qho yuam kev yog thawb dhau los ntawm qhov kev sib tw maj mam hauv kev sim ua kom qhov ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab
Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog pem hauv ntej thiab nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab daws qhov nro ntawm caj dab thiab txhim kho kev yooj yim. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: Pem Hauv Ntej Neck Stretch: 1. Zaum lossis sawv nrog lub cev zoo. 2. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub caj dab. 3. Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this. 4. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab Neck Stretch: 1. Zaum lossis sawv nrog lub cev zoo. 2. Maj mam tig koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib lub qab nthab. Koj yuav tsum xav tias ib qho ncab ntawm koj lub caj dab. 3. Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this. 4. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov khaws koj lub cev kom nyob twj ywm thaum koj ua cov stretches, thiab tsis txhob yuam koj lub caj dab mus rau hauv ib txoj hauj lwm. Ib txwm ua cov kev tawm dag zog no qeeb thiab tswj tau. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch?
- Lub Neck Stretch: Qhov kev hloov no tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntsug, qhov twg koj maj mam tig koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg thaum tuav koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, ncab caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Lub Neck Neck Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum, thiab siv lub hauv ncoo me me los yog dov-up phuam hauv qab caj dab los muab kev ncab maj mam.
- Lub Neck Rotation Stretch: Qhov kev hloov pauv no yuav maj mam tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau lwm qhov, uas tuaj yeem pab ncab cov leeg hauv caj dab thiab sab nraub qaum.
- Lub Neck Extension Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog maj mam tig koj lub taub hau rov qab thaum sawv los yog zaum ncaj, uas tuaj yeem pab rub sab pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch?
- Lub hauv siab nthuav dav: Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, uas tuaj yeem txo qhov nro los ntawm lub cev tsis zoo, ua kom lub ntsej muag thiab nraub qaum Stretch los ntawm kev txhim kho tag nrho lub caj dab txav thiab txo qhov nruj.
- Upper Back Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nraub qaum, uas cuam tshuam nrog lub caj dab cov leeg, yog li ntawd, nws ntxiv rau pem hauv ntej thiab nraub qaum Neck Stretch los ntawm kev muab kev nthuav dav rau lub cev sab sauv thiab pab tiv thaiv caj dab mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch
- Lub cev hnyav caj dab ce
- Pem hauv ntej thiab Back Neck Stretch txheej txheem
- Caj dab stretching ce
- Bodyweight ce rau caj dab
- Lub caj dab strengthening workouts
- Neck tension relief exercises
- Exercises rau mob caj dab
- Caj dab flexibility ce
- Lub cev hnyav caj dab stretch
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg caj dab