Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom cov tub ntxhais hluas, glutes, thiab sab nraub qaum, txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub zog thiab lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog pab txhawb lub cev tab sis kuj tseem pab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm niaj hnub thiab kev ua haujlwm hauv kev ua kis las, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, koom nrog koj lub hauv paus kom tiv thaiv koj lub duav los ntawm sagging lossis nqa.
- Maj mam tsa ib txhais ceg tawm hauv av, ua kom nws ncaj li sai tau, thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb.
- Txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv av raws li kev tswj hwm thiab rov ua cov txheej txheem nrog lwm ceg.
- Txuas ntxiv rau ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua lossis lub sijhawm, tuav lub hauv paus muaj zog thiab daim ntawv tsim nyog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj cov leeg tseem ceeb koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj koj qhov nyiaj tshuav thiab ruaj khov. Nws yog ib qho yuam kev uas cia lub plab sag rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog rau sab nraub qaum.
- Tswj Kev txav: Thaum nqa koj txhais ceg, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob hnov qab maj lub zog los yog siv lub zog los txhawb nqa ceg. Qhov qeeb koj ua qhov nqa, qhov ntau koj koom nrog koj cov leeg nqaij thiab glute.
- Tswj Lub Cev Alignment: Thaum koj nqa koj txhais ceg, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev sib tw koj lub duav lossis arching koj nraub qaum thaum koj nqa koj txhais ceg. Qhov no tuaj yeem ua rau qis qis
Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Plank nrog Leg Lift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog hais tias tus ceg nqa yog qhov nyuaj heev thaum xub thawj, cov neeg pib tuaj yeem pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab maj mam ntxiv cov ceg nqa thaum lawv tsim kom muaj zog thiab ruaj khov. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
- Plank nrog Alternating Leg Lift: Hauv no version, koj yuav nqa ib ceg ntawm ib lub sij hawm thaum tuav txoj hauj lwm plank, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
- Plank nrog lub hauv caug mus rau lub luj tshib Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa lub hauv caug ntawm lub luj tshib ntawm lub luj tshib ntawm tib sab, uas tuaj yeem ua rau muaj zog ua haujlwm rau abs thiab obliques.
- Plank nrog Ncaj Ncaj Kickback: Ntawm no, koj nqa koj txhais ceg thiab txuas nws ncaj nraim rov qab, uas tuaj yeem pab txhawb lub glutes thiab qis rov qab.
- Plank nrog Bent Knee Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj txhais ceg nrog lub hauv caug khoov, uas tuaj yeem tsom cov glutes thiab hamstrings zoo dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub Pem Hauv Ntej Plank nrog Leg Lift los ntawm kev ntxiv cov khoom muaj zog, uas ua rau lub plawv dhia ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv thaum tseem tsom rau cov leeg nqaij.
- Glute Bridges: Cov hom phiaj ntawm cov saw tom qab, suav nrog cov glutes thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm Pem Hauv Ntej Plank nrog Leg Lift, yog li pab txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo hauv qhov kev tawm dag zog no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Pem hauv ntej Plank Leg Lift workout
- Lub duav toning ce
- Bodyweight duav workout
- Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift niaj hnub
- Plank variations rau lub duav
- Leg nqa ce rau lub duav
- Lub duav-targeting bodyweight exercises
- Kev cob qhia muaj zog rau lub duav
- Lub cev hnyav plank nrog ceg nqa.