Pelvic Tilt
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pelvic Tilt
Pelvic Tilt yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab thiab txhim kho qhov yooj yim ntawm sab nraub qaum, pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab txo qhov mob rov qab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob nraub qaum. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg, txo qis rov qab tsis xis nyob, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pelvic Tilt
- Khaws koj txhais tes los ntawm koj ob sab, xib teg tig mus.
- Maj mam tuav koj cov leeg hauv plab, thawb koj sab nraub qaum mus rau hauv pem teb, thiab qaij koj lub plab mus rau pem hauv ntej.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 10 mus rau 15 vib nas this, nco ntsoov ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog.
- Maj mam so koj cov leeg, txo koj lub plab rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Pelvic Tilt
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj pib qhov qaij, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no txhais tau tias zawm koj cov leeg nqaij hauv plab zoo li yog koj tab tom bracing rau punch. Qhov kev ua no pab tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab tseem ua kom cov leeg zoo ua haujlwm.
- Slow and Controlled Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Lub pelvic qaij yuav tsum yog qeeb, tswj kev txav. Qhov no tsis tsuas yog pab koj tswj kom raug daim ntawv tab sis kuj xyuas kom meej tias koj ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
- Tsis txhob overarching koj nraub qaum: Ib qho yuam kev feem ntau yog hla rov qab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Xwb, tsom ntsoov rau maj mam til
Pelvic Tilt FAQs
Tuaj nov cuag Pelvic Tilt?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Pelvic Tilt ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau kev ntxiv dag zog rau lub plab plab thiab cov leeg pelvic. Nws feem ntau pom zoo rau cov neeg uas mob nraub qaum lossis rau cov poj niam rov qab los tom qab yug menyuam. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los pib qeeb thiab xyuas kom koj siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yuav pab tau kom muaj ib tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia qhia koj txog qhov kev tawm dag zog thaum pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pelvic Tilt?
- Posterior Pelvic Tilt cuam tshuam koj lub plab hauv qab, koom nrog koj lub hauv paus thiab glutes, uas tuaj yeem pab txhawb koj cov leeg hauv plab thiab txo qis qhov mob.
- Lateral Pelvic Tilt yog ib sab-rau-sab txav, qhov twg ib lub duav tau tsa siab dua lwm tus, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev.
- Seated Pelvic Tilt yog ib qho kev hloov pauv thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub pob ruaj khov, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
- Supine Pelvic Tilt yog ua tiav thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pelvic Tilt?
- Cov kab mob tuag taus yog lwm qhov zoo tshaj plaws ntxiv vim tias nws tsom rau cov leeg nqaij, nrog rau sab nraub qaum thiab lub duav flexors, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas cov qauv tsim nyog thiab kev ua tau zoo ntawm Pelvic Tilt.
- Cat-Cow Stretch yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws txhawb kev yoog raws thiab lub zog nyob rau hauv qis nraub qaum thiab pelvic leeg, uas tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntawm kev txav thiab kev ua tau zoo ntawm Pelvic Tilt.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pelvic Tilt
- Pelvic Tilt qoj ib ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Pelvic Tilt workout
- Lub cev hnyav workout rau lub duav
- Hip ntxiv dag zog
- Exercises rau pelvic qaij
- Lub duav slimming ce
- Lub cev hnyav hip ce
- Pelvic Tilt rau lub duav shaping