Pectoralis Major
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pectoralis Major
Pectoralis Major ce, feem ntau hu ua lub hauv siab workout, yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau cov leeg pectoral. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog, los ntawm cov neeg nyiam kev noj qab haus huv mus rau cov kws ncaws pob. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub cev, txhawb lub zog tag nrho, lossis txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas xav tau lub zog lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pectoralis Major
- Pib los ntawm kev pw ncaj nraim ntawm lub rooj ntev zaum, ko taw khov kho rau hauv av thiab koj nraub qaum nias rau ntawm lub rooj ntev zaum.
- Tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig koj txhais taw, thiab nqa nws tawm ntawm khib.
- Maj mam txo lub barbell rau koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree kaum.
- Thawb lub barbell rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab txuas ntxiv, tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
- Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd ua tib zoo rov qab lub barbell rau hauv khib.
Nruab ntxaug ntawv Pectoralis Major
- **Siv Daim Ntawv Kom Zoo**: Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis siv daim ntawv kom raug. Thaum ua kev tawm dag zog xws li lub rooj zaum xovxwm, xyuas kom koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb, koj lub nraub qaum yog tiaj tus rau lub rooj ntev zaum, thiab koj txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Thaum koj txo qhov bar, ua li ntawd hauv ib qho kev tswj kom txog thaum nws kov koj lub hauv siab, ces thawb nws rov qab tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
- **Tsis txhob nqa hnyav dhau**: Lwm qhov yuam kev yog nqa hnyav dhau. Thaum nws tseem ceeb heev rau kev sib tw koj tus kheej, kev nqa qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem nqa tau yooj yim rau 10-
Pectoralis Major FAQs
Tuaj nov cuag Pectoralis Major?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau Pectoralis Major, uas yog cov leeg nqaij uas ua rau feem ntau ntawm cov leeg hauv siab hauv tib neeg lub cev. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias tsuas yog kev tawm dag zog lub cev kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab muaj xws li thawb-up, hauv siab nias nrog lub cev hnyav, thiab lub hauv siab yoov nrog lub teeb dumbbells. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua txhua yam kev tawm dag zog thiab tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws kom ua tau zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los sab laj tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia thaum pib ua haujlwm tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pectoralis Major?
- Lub taub hau Sternocostal ntawm Pectoralis Major yog lwm qhov kev hloov pauv uas tshwm sim los ntawm sternum thiab sab sauv rau pob txha mos.
- Lub plab taub hau ntawm Pectoralis Major, txawm tias tsis tshua muaj, yog qhov sib txawv uas tshwm sim los ntawm sab nraud oblique thiab lub qhov quav.
- Pectoralis Quartus yog qhov tsis tshua muaj kev hloov pauv ntawm Pectoralis Major, uas yog cov leeg nqaij me nyob rau hauv qis ntawm pectoralis loj.
- Pectoralis Minimus yog lwm qhov txawv txav, nyob hauv qab lossis hauv Pectoralis Major, los ntawm cov tav lossis sternum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pectoralis Major?
- Dumbbell Flyes yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li lawv tsom mus rau ncab thiab cog lus ntawm cov leeg hauv siab, uas ua haujlwm ncaj qha rau Pectoralis Major thiab pab txhim kho cov leeg nqaij thiab loj.
- Lub Incline Dumbbell Xovxwm txhawb nqa Pectoralis Major los ntawm kev tsom mus rau sab sauv ntawm cov leeg hauv siab, ua kom muaj kev nthuav dav thiab txawm tias cov leeg nqaij loj hlob thoob plaws hauv siab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pectoralis Major
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Pectoralis Major workout
- Lub cev hnyav Pectoral ce
- Chest strengthening ce
- Tsev hauv siab workouts
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Pectoralis loj ntxiv dag zog
- Tsis siv lub hauv siab workout
- Pectoralis Major bodyweight Training
- Lub cev hnyav hauv siab cov leeg nqaij