Thumbnail for the video of exercise: Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

Kev pab rub caj npab hauv Prone Position Chest Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev thiab lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij, txhim kho kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

  • Kom tus khub maj mam rub koj lub dab teg thiab maj mam rub koj txhais tes rov qab los ntawm koj lub cev, ua kom lawv nce siab hauv av.
  • Thaum koj ob txhais caj npab raug rub rov qab, xyuas kom meej tias koj lub hauv siab tau rub tawm hauv av, tsim kom muaj kev ncab ntawm koj cov leeg hauv siab.
  • Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob los pab koj cov leeg.
  • Thaum kawg, kom koj tus khub maj mam tso koj txhais tes thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

  • Gradual Stretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab maj mam. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev sim yuam koj lub cev mus rau hauv qhov tob tob nrawm heev. Hloov chaw, maj mam rub koj txhais caj npab mus rau sab nraud kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob raug mob lossis raug mob.
  • Tswj Tswj: Tsis txhob cia lub zog tswj koj lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub jerking lossis viav vias kom rub caj npab hla lub cev. Hloov chaw, siv qeeb, tswj kev txav kom ntseeg tau tias koj ncab cov leeg kom raug thiab tsis muaj kev pheej hmoo raug mob.
  • Ua pa: Ua pa feem ntau tsis saib xyuas thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev ncab. Hauv

Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Kev Pab Cuam Pulling Arms hauv Prone Position Chest Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lawv yuav tsum ua raws li kev coj ua ntawm tus kws tshaj lij kev cob qhia kom paub tseeb tias lawv tau ua kom raug thiab kom tsis txhob muaj kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, lawv yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab hloov pauv tau zoo dua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch?

  • Lwm qhov tuaj yeem yog Tus Kheej Kev Pab Pulling Arms nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch, qhov twg es tsis txhob muaj lwm tus neeg pab koj, koj siv lub pluaj lossis band rub koj txhais tes ntawm koj sab nraub qaum.
  • Kev Pabcuam Ib Leeg Pull hauv Prone Position Chest Stretch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj tsom mus rau ncab ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau kev sib sib zog nqus.
  • Kev pab rub caj npab hauv txoj hauj lwm Prone nrog Leg Lift Chest Stretch ntxiv ib ceg nqa mus rau qhov qub ncab, koom nrog koj lub cev qis thiab.
  • Thaum kawg, Kev Pab Cuam Pulling Arms nyob rau hauv Prone Position nrog Twist Chest Stretch ntxiv ib qho kev sib tw rau qhov ncab, txhawb kev txav mus los thiab hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch?

  • Seated Row: Lub Rooj Sib Tham Sib Tw ua kom muaj kev pab rub caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm lub hauv siab Stretch los ntawm kev ua hauj lwm cov leeg nyob rau hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, uas yuav pab tau txhim kho lub cev thiab sib npaug, ob qho tib si tseem ceeb heev rau kev ua lub hauv siab stretch zoo.
  • Push-ups: Push-ups tuaj yeem ua kom muaj kev pab rub caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub hauv siab Stretch los ntawm kev tsim lub zog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, yog li muab qhov sib npaug rau qhov ncab thiab ua kom lub cev zoo sib xws.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab rub caj npab nyob rau hauv Prone Position Chest Stretch

  • Nthuav txoj hauj lwm Chest Stretch
  • Bodyweight Chest Exercise
  • Assisted Pulling Arms Exercise
  • Prone Position Bodyweight Workout
  • Lub cev hnyav lub hauv siab Stretch
  • Pab Cuam Pulling nyob rau hauv Prone Position
  • Nthuav txoj hauj lwm qoj ib ce rau hauv siab
  • Pab rub caj npab hauv siab Stretch
  • Bodyweight Exercise rau Chest
  • Chest stretch nyob rau hauv Prone Position