Thumbnail for the video of exercise: Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNyob rau lub slaughter equipment.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

Kev Pab Cuam Tshuam Gluteus thiab Piriformis Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab txo qis hauv cov leeg gluteus thiab piriformis. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog, koom nrog kev ua kis las, lossis muaj kev rov qab qis dua thiab lub duav tsis xis nyob. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los, txo cov leeg nqaij tawv, thiab tuaj yeem txo qhov mob cuam tshuam nrog cov xwm txheej zoo li sciatica.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

  • Khoov koj ob lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, hip-dav sib nrug.
  • Nqa koj sab xis thiab hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug, tsim ib daim duab 4 nrog koj ob txhais ceg.
  • Maj mam tuav koj tus ncej puab sab laug nrog ob txhais tes thiab maj mam rub nws ntawm koj lub hauv siab, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab xis gluteus thiab cov leeg piriformis.
  • Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov ncab ntawm sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

  • ** Tsis txhob overstretching **: Thaum ua qhov ncab, zam qhov yuam kev ntawm kev quab yuam koj txhais ceg deb dhau ntawm koj lub hauv siab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Hloov chaw, maj mam rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​zoo ncab hauv koj cov leeg glute thiab piriformis.
  • ** Khaws Koj Ntsig Ntsig**: Lwm qhov yuam kev yog arching nraub qaum thaum lub sijhawm ncab. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj tus txha nraub qaum nyob nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog. Qhov no tseem yuav pab cais tawm qhov ncab mus rau cov leeg nqaij.
  • **Siv Cov Cuab Yeej Pab Yog Xav Tau**: Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tuav koj txhais ceg kom raug, xav txog kev siv pluaj lossis phuam. Muab nws nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab thiab maj mam rub ntawm koj

Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Assisted Lying Gluteus thiab Piriformis Stretch ce. Qhov kev ncab no kuj yooj yim thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib sib txawv. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej mus deb dhau. Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus neeg coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch?

  • Supine Piriformis Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg tiaj. Nqa cov ceg uas cuam tshuam thiab khoov nws ntawm lub hauv caug, ces maj mam rub lub hauv caug ntawm koj lub xub pwg nyom kom txog thaum koj xav tias ncab.
  • Sab Nraum Piriformis Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug thiab tso ob txhais ceg kom ncab rau ntawm lub rooj lossis lub txee, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov ​​​​txog cov leeg gluteus thiab piriformis.
  • Ntev Adductor Stretch: Zaum hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg mus rau sab kom deb li deb tau. Lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav thaum ua kom koj nraub qaum ncaj kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab hauv koj lub glutes. 5

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch?

  • Seated Spinal Twist: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog ncab cov leeg piriformis tab sis kuj txhawb nqa cov leeg txha caj qaum. Nws ua tiav cov Pab Koomtes Lying Gluteus Thiab Piriformis Stretch los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij thaum tseem txhim kho tag nrho lub cev kev sib raug zoo thiab lub cev.
  • Ua Npuas Ncauj Rolling rau Glutes: Qhov kev tawm dag zog no siv lub tshuab ua npuas ncauj los zaws thiab ncab cov leeg gluteus thiab piriformis. Nws ntxiv cov Assisted Lying Gluteus Thiab Piriformis Stretch los ntawm kev muab cov txheej txheem tso tawm tus kheej myofascial los txo cov leeg nruj, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab dag Gluteus Thiab Piriformis Stretch

  • Pab hip stretch
  • Gluteus thiab Piriformis stretch
  • Pab kev tawm dag zog rau lub duav
  • Stretching ce rau gluteus
  • Pab Piriformis ce
  • Hips aiming workout
  • Pab stretching rau cov leeg pob txha
  • Gluteus thiab Piriformis nqaij stretch
  • Pab workout rau lub duav yooj
  • Stretching niaj hnub rau lub duav thiab gluteus cov leeg