Thumbnail for the video of exercise: Pab dag Adductors Stretch

Pab dag Adductors Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNyob rau lub slaughter equipment.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pab dag Adductors Stretch

Kev pab dag dag Adductors Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij adductor, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv lub cev. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, seev cev, lossis ib tus neeg uas koom nrog kev ua ub no uas yuav tsum muaj ntau yam kev tawm suab hauv thaj tsam ntawm lub duav. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv cov kev ua kis las, ua kom muaj zog, thiab txhawb nqa tag nrho lub duav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab dag Adductors Stretch

  • Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw ua ke, cia koj lub hauv caug ntog tawm mus rau sab, tsim cov pob zeb diamond zoo nrog koj ob txhais ceg.
  • Kom koj tus khub maj mam nias rau ntawm koj lub hauv caug, siv lub siab maj mam nce qhov ncab hauv koj tus ncej puab.
  • Tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sim ua kom koj cov leeg.
  • Tso qhov ncab los ntawm koj tus khub maj mam tshem tawm lub siab ntawm koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv caug ua ke kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Nruab ntxaug ntawv Pab dag Adductors Stretch

  • Kev Tso Cai Kom Zoo: Rau Cov Pab Cuam Tshuam Lij Ntxiv Stretch, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj. Nqa ib txhais ceg thiab txav nws tawm mus rau sab, ua kom lwm ceg ncaj nraim rau hauv av. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob tiaj tus hauv av thoob plaws qhov ncab. Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob.
  • Siv Kev Pab: Raws li lub npe qhia, qhov kev ncab no feem ntau ua nrog kev pab. Koj tuaj yeem siv cov hlua tiv thaiv los yog cov phuam qhwv ib ncig ntawm koj txhais taw kom maj mam rub koj txhais ceg rau hauv pem teb. Tsis txhob rub hnyav dhau vim nws yuav ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
  • Tswj Tswj: Nco ntsoov tswj kev tswj thaum lub sijhawm ncab. Lub zog yuav tsum qeeb thiab txhob txwm tshaj tawm,

Pab dag Adductors Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pab dag Adductors Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Assisted Lying Adductors Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus khub pab nrog qhov kev tawm dag zog no kom paub meej tias daim ntawv thiab kev txhawb nqa zoo. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab dag Adductors Stretch?

  • Seated Assisted Adductor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug, tom qab ntawd siv koj txhais tes los yog tus khub maj mam thawb koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
  • Supine Assisted Adductor Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug thiab siv lub pluaj lossis tus khub kom maj mam rub koj ob txhais ceg sib nrug, ncab cov adductors.
  • Npauj Npaim Assisted Adductor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj lub hauv caug khoov tawm mus rau sab, tom qab ntawd siv koj txhais tes los yog tus khub maj mam thawb koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
  • Phab ntsa Assisted Adductor Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub pob tw

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab dag Adductors Stretch?

  • Sab Lunges: Sab lunges tsom rau cov leeg nqaij adductor nrog rau cov glutes thiab quads, muab kev ua haujlwm ntau dua hauv lub cev uas ua kom tiav qhov tshwj xeeb ntawm Kev Pab Cuam Tshaj Lij Adductors Stretch.
  • Clamshell Exercise: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub duav abductors, uas yog cov leeg tawm tsam rau cov adductors, pab tswj cov leeg nqaij sib npaug thiab tiv thaiv kev raug mob, yog li ua tiav cov Pab Koomtes dag Adductors Stretch.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab dag Adductors Stretch

  • Pab Adductor Stretch
  • Hip Stretching Exercises
  • Pab Inner Thigh Stretch
  • Adductor Muscle Stretch
  • Assisted Hip Flexibility Exercises
  • Adductor Stretching nrog kev pab
  • Pab Groin Stretch
  • Hip Mobility Exercises
  • Pab Adductor Flexibility Training
  • Strengthening Hip Cov leeg nrog pab Stretching