Thumbnail for the video of exercise: Overhead Curl

Overhead Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivCable
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Overhead Curl

Lub Overhead Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub biceps thiab lub xub pwg nyom, pab txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub cev muaj zog. Kev koom nrog Overhead Curls rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho caj npab thiab ruaj khov, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua si hauv kev ua si lossis kev ua si txhua hnub uas xav tau lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Overhead Curl

  • Tsa lub dumbbells saum koj lub taub hau, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub taub hau thiab nyob rau hauv pem teb. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
  • Maj mam txo qhov hnyav tom qab koj lub taub hau thaum tuav koj txhais caj npab sab sauv, nqus pa thaum koj ua qhov no ntawm kev txav.
  • Siv koj cov biceps los curl qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib, exhaling thaum koj ua qhov no ntawm lub zog.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Overhead Curl

  • Controlled Movement: Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj cov kev txav thaum lub sij hawm qoj ib ce. Tsis txhob rushing los ntawm cov curl los yog cia cov luj poob sai sai. Hloov chaw, tsom mus rau qhov qeeb qeeb, khov kho thiab sib npaug qeeb qhov nqis. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws tseem yuav koom nrog koj cov leeg zoo dua.
  • Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv lossis raug mob. Yog nws yog

Overhead Curl FAQs

Tuaj nov cuag Overhead Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Overhead Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia los ntawm cov txheej txheem pib. Qhov kev tawm dag zog feem ntau yog tsom rau cov leeg nqaij bicep thiab tuaj yeem ua tau zoo ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Overhead Curl?

  • Lub Standing Overhead Cable Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, tso cai rau qhov nro tas li ntawm cov biceps thoob plaws hauv lub zog.
  • Lub Dumbbell Overhead Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua nrog dumbbells, tso cai rau txhua caj npab ua haujlwm ntawm nws tus kheej thiab muaj peev xwm qhia txog qhov tsis sib xws ntawm lub zog.
  • Qhov Resistance Band Overhead Curl: Qhov kev hloov pauv no siv cov kab hluav taws xob tiv thaiv, uas tuaj yeem hloov kho rau qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv thiab zoo tagnrho rau kev ua haujlwm hauv tsev.
  • Hloov Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm Ua Haujlwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hloov caj npab thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas tuaj yeem pab txhawb kev siv zog thiab tsom mus rau cov leeg nqaij bicep.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Overhead Curl?

  • Lub Hammer Curl yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Overhead Curl vim nws lub hom phiaj ntawm brachialis thiab brachioradialis, ob leeg nqaij uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab qhov loj me, yog li txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm.
  • Lub Pull-Up ce kuj ntxiv rau Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm raws li nws ua haujlwm tag nrho lub cev sab sauv, suav nrog cov biceps, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev rau Overhead Curl.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Overhead Curl

  • Cable Overhead Curl workout
  • Biceps ce nrog Cable
  • Upper Arms workout
  • Txhim kho Biceps nrog Overhead Curl
  • Cable workout rau Upper Arms
  • Kev tawm dag zog rau toned Biceps
  • Cable raws Biceps workout
  • Overhead Curl rau Upper Arms
  • Gym ce rau Biceps
  • Tsev Upper Arms nrog Cable Overhead Curl