Olympic Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Olympic Squat
Lub Olympic Squat yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas tsom mus rau ntau pawg leeg, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Nws yog tsim rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev, muab kev hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov neeg yuav xaiv ua Olympic Squats rau lawv lub peev xwm los txhim kho tag nrho lub zog, txhim kho kev yoog raws thiab txav mus los, thiab pab txhim kho kev ua haujlwm zoo rau kev ua ub ua no txhua hnub lossis kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Olympic Squat
- Tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, xib teg tig mus rau pem hauv ntej, thiab nqa nws tawm ntawm lub khib los ntawm thawb koj ob txhais ceg thiab straightening koj lub cev.
- Coj ib kauj ruam rov qab thiab tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug nrog koj cov ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Pib lub zog los ntawm kev khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, txo koj lub cev zoo li yog koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, tuav koj lub hauv siab thiab rov qab ncaj, txuas ntxiv mus kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws los tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug, qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev.
Nruab ntxaug ntawv Olympic Squat
- ** Ua kom sov sov kom zoo:** Ua ntej koj pib nrog Olympic Squat, nco ntsoov tias koj tau sov koj lub cev kom txaus. Qhov no yuav npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev sov so zoo tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio thiab qee qhov kev tawm dag zog dynamic.
- ** Kev Ua Pa: ** Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua squats zoo. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj thawb rov qab. Tuav koj ua pa lossis ua pa tsis raug tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab yuav tsis muab lub zog tsim nyog los ua qhov kev tawm dag zog kom zoo
Olympic Squat FAQs
Tuaj nov cuag Olympic Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Olympic Squat, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog tam sim no los coj tus pib los ntawm cov txheej txheem raug. Qhov kev hloov ntawm squat no tuaj yeem yog qhov nyuaj heev thiab yuav tsum tau hloov pauv, sib npaug, thiab lub zog. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce qhov nyuaj thaum lawv lub zog thiab daim ntawv txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Olympic Squat?
- High Bar Back Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau muab tso rau ntawm cov cuab yeej sab saud, uas tso cai rau lub cev ntau dua thiab sib sib zog nqus squat.
- Low Bar Back Squat: Ntawm no, lub barbell tau muab tso rau hauv qis qis rau sab nraub qaum, nyob rau tom qab deltoids, uas tuaj yeem pab cuam tshuam cov leeg nqaij thiab glutes ntau dua.
- Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no suav nrog tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thoob plaws hauv squat, uas xav tau thiab txhim kho kev sib npaug, txav mus los, thiab lub zog tseem ceeb.
- Box Squat: Qhov no suav nrog squatting kom txog thaum koj lub pob tw kov lub thawv los yog lub rooj zaum tom qab koj, uas tuaj yeem pab xyuas kom zoo squat qhov tob thiab daim ntawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Olympic Squat?
- Deadlifts kuj ntxiv rau Olympic Squats zoo vim tias lawv tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab - glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum - uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab lub zog thaum lub zog squat.
- Overhead Presses tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Olympic Squats los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, caj npab, thiab cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm squat, tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa hnyav dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Olympic Squat
- Olympic Squat kev ua si
- Barbell squat qoj ib ce
- Thigh ntxiv dag zog
- Olympic Squat rau ncej puab
- Barbell ce rau ob txhais ceg
- Cov txheej txheem Olympic Squat
- Yuav ua li cas ua Olympic Squats
- Barbell ncej puab workout
- Kev cob qhia Olympic Squat
- Cov leeg pob txha tsim nrog Olympic Squat.