Ob txhais tes dai rov qab stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ob txhais tes dai rov qab stretch
Ob txhais tes Hang Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau kev txhim kho kev yooj yim, txhim kho lub cev, thiab txo qhov nro hauv nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj kev ua neej nyob sedentary. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txo qhov mob nraub qaum, txhim kho tus txha caj qaum, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev so.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ob txhais tes dai rov qab stretch
- Sawv ntsug hauv qab lub bar, ncav cuag, thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes, ua kom lawv me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Maj mam nqa koj txhais taw tawm hauv av, tso cai rau koj lub cev dai kom zoo nkauj. Cia koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg so.
- Maj mam ua viav vias koj lub cev rov qab thiab tawm mus, cia lub zog txav koj nraub qaum thiab qaum.
- Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no li 30 vib nas this mus rau ib feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais taw rov qab rau hauv av.
Nruab ntxaug ntawv Ob txhais tes dai rov qab stretch
- Grip: Thaum dai, xyuas kom koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus deb ntawm koj thiab koj cov ntiv tes yuav tsum nthuav dav kom tuav ruaj ntseg. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav nruj heev, uas tuaj yeem ua rau tes thiab dab teg.
- So kom txaus: Nws yog ib qho tseem ceeb kom so koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj lub xub pwg nyom thiab caj dab, thaum ua ob txhais tes tuav rov qab stretch. Kev ntxhov siab nyob rau hauv cov cheeb tsam no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Ua pa: Ua pa tob thiab maj mam thaum ua qhov ncab no. Tuav koj ua tsis taus pa los yog ua pa ntiav yuav ua rau kom ntshav siab thiab nro, txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Duration: Pib nrog lub sijhawm luv (piv txwv li, 10-15 seconds)
Ob txhais tes dai rov qab stretch FAQs
Tuaj nov cuag Ob txhais tes dai rov qab stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau ob txhais tes hang rov qab stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib pib nrog lub teeb ncab thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lawv hloov tau zoo dua. Yog tias lawv hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce lossis tus kws kho mob lub cev qhia lawv los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias lawv ua tau raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ob txhais tes dai rov qab stretch?
- Lub Rooj Zaum Twist: Zaum saum lub rooj zaum, hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab thiab maj mam twist koj lub cev sab sauv mus rau ib sab, tom qab ntawd rau lwm yam, ncab koj nraub qaum.
- Tus Menyuam Pose Stretch: Qhov kev ua yoga no suav nrog txhos caug rau hauv pem teb, zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, thiab ncab koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag kom ncab koj nraub qaum.
- Cat-Camel Stretch: Qhov kev ncab no suav nrog txhua qhov plaub, tom qab ntawd hloov ntawm koj nraub qaum zoo li miv thiab dipping nws zoo li tus ntxhuav.
- Kev Sawv Rov Los Khoov: Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, tso koj ob txhais tes ntawm koj sab nraub qaum thiab maj mam khoov rov qab los rub koj nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ob txhais tes dai rov qab stretch?
- "Cat-Cow Stretches" yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv tsis tsuas yog txhim kho kev yoog raws thiab kev ncig ntawm tus txha nraub qaum thiab caj dab, uas yog cov chaw tsom mus rau Ob Tes Hang Back Stretch, tab sis lawv kuj ntxiv dag zog rau lub plab thiab txhim kho lub cev.
- "Downward Dog" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws ncab tag nrho rov qab thiab ntxiv dag zog rau lub cev sab saud, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Ob Tes Tes Hang Back Stretch, thaum tseem txhim kho tag nrho lub cev sib npaug thiab kev sib haum xeeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ob txhais tes dai rov qab stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Ob txhais tes dai rov qab stretch
- Rov qab stretch workout
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- Ob txhais tes rov qab stretch
- Tuav rov qab stretch exercise
- Lub cev tiv thaiv rov qab workout
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Ob txhais tes dai rov qab stretch
- Rov qab ntxiv dag zog lub cev hnyav ua si