Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej
Qhov hnyav Side Lying Side Neck Raise yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ntxiv dag zog thiab ua kom lub caj dab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov sternocleidomastoid thiab sab sauv trapezius. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lub caj dab thiab kev hloov pauv, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob caj dab. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo vim nws tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txo lub caj dab nruj, thiab tseem ua rau muaj kev ua pa zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej
- Khaws koj lub cev ncaj thiab koj lub taub hau sib haum nrog koj lub cev.
- Maj mam nqa koj lub taub hau ntawm lub qab nthab, siv cov leeg ntawm koj lub caj dab.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav ntawm lwm sab ntawm koj lub taub hau.
Nruab ntxaug ntawv Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej
- Qhov hnyav kom zoo: Tsis txhob siv qhov hnyav hnyav. Lub caj dab yog ib qho chaw mos thiab siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg thiab ua rau raug mob. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Qhov hnyav yuav tsum tuav ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau, tsis yog nyob rau sab saum toj lossis nraub qaum.
- Slow and Controlled Movement: Lwm qhov yuam kev yog ua qhov kev tawm dag zog sai heev. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsa koj lub caj dab kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, tuav ib pliag, thiab maj mam txo qis rov qab. Rushing los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Khaws koj lub caj dab ncaj: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub caj dab ncaj thiab tsis yog
Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej FAQs
Tuaj nov cuag Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov hnyav Side Lying Side Neck Raise ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom tsis txhob muaj mob lossis raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom raug ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yuav pab tau kom ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej ib ce thiab txias tom qab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej?
- Lub Neck Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv ntsug, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, thiab maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Lub Cev Pleev Neck Resistance Exercise: Rau qhov kev hloov pauv no, pw ntawm qhov chaw tiaj tus, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, thiab siv lub siab maj mam thaum koj sim kov koj pob ntseg rau koj lub xub pwg.
- Lub Yoga Neck Stretch: Cov qauv no suav nrog yoga pose qhov chaw koj zaum ntawm koj lub luj taws, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, thiab maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg.
- Kev Tawm Tsam Band Neck Exercise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv. Koj tuav lub band nrog ob txhais tes, muab tso rau ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau, thiab siv maj mam ua raws li
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej?
- Seated Cable Row yog lwm yam kev tawm dag zog raws li nws pab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg, muab lub hauv paus muaj zog thiab lub cev zoo dua rau kev qoj ib ce xws li Lub Cev Nyom Sab Nraud Sab Nkoj Tsa.
- Thaum kawg, Lub ntsej muag rub lub cev ua kom lub cev hnyav Side Lying Side Neck Raise raws li nws lub hom phiaj rau lub posterior deltoids, rhomboids, thiab rotator cuff cov leeg, tag nrho cov uas tseem ceeb rau tag nrho lub caj dab thiab lub xub pwg kev noj qab haus huv thiab stability.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyhav Sab Nraum Sab Ncua Ncej
- Lub Cev Lub Cev Muaj Zog
- Sab dag Neck Nce
- Neck Strengthening Exercise
- Weighted Side Neck Workout
- Side Lying Neck Training
- Weighted Neck Muscle Exercise
- Pleev Neck Ncua Sij Hawm
- Sab dag Weighted Neck Strengthening
- Neck Muscle Building Exercise
- Nyhav Ib Sab Liing Neck Fitness