Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up
Qhov Kev Txom Nyem Ntxiv Ntxiv yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas lub hom phiaj ntawm abs, obliques, thiab lub duav flexors, muab kev txhawb zog, txhim kho lub cev, thiab kev ua kis las zoo dua. Nws yog qhov tsim nyog rau nruab nrab rau cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv lub plab ua haujlwm hnyav. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los tawm tsam lawv cov tub ntxhais kawm ntxiv, txhawb cov leeg nqaij, thiab ua tiav thaj tsam plab ntau dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up
- Pw rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum, nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab los yog qab koj lub taub hau rau kev txhawb nqa.
- Maj mam nqa koj lub cev sab sauv los ntawm kev cog lus koj cov leeg hauv plab, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tsis rub koj caj dab nrog koj txhais tes.
- Txuas ntxiv nqa koj lub cev sab sauv mus txog thaum nws nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub cev qis, lossis ze li qhov koj tuaj yeem tau txais yam tsis muaj straining.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib kom ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps.
Nruab ntxaug ntawv Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up
- Tswj Kev txav: Thaum koj ua qhov zaum-up, xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Jerky los yog txav ceev tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab ua rau raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los txhawb nqa lub cev, uas txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, koom nrog koj lub hauv paus los txhawb koj lub cev.
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Khaws koj txhais tes maj mam muab tso rau hauv qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab. Tsis txhob rub koj lub caj dab rau pem hauv ntej thaum koj zaum, uas yog ib qho yuam kev. Qhov no tuaj yeem ua rau mob caj dab. Hloov chaw, cia koj cov leeg hauv plab ua haujlwm.
- Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev thiab ua pa
Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up FAQs
Tuaj nov cuag Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Extra Decline Sit-up ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog kev siv qis dua. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj dua li kev zaum ib txwm ua vim qhov ntxiv lub ntiajteb txawj nqus thaum koj nyob hauv txoj haujlwm tsis kam. Nws raug pom zoo kom pib nrog kev poob qis me ntsis thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up?
- Tshuaj Pob Ntxiv Tsis Txaus Siab Zaum: Tsis txhob siv lub phaj hnyav, koj siv lub pob tshuaj rau qhov kev hloov pauv no, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog tuav thiab kev sib koom tes.
- Twist Extra Decline Sit-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv qhov sib tw rau saum lub rooj zaum, koom nrog koj obliques thiab ua haujlwm koj lub hauv paus los ntawm lub kaum sab xis sib txawv.
- Stability Ball Extra Decline Sit-up: Cov qauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov es tsis txhob poob lub rooj zaum, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab koom nrog koj cov tub ntxhais stabilizing cov leeg zoo dua.
- Lavxias Twist Extra Decline Sit-up: Qhov kev hloov pauv siab tshaj no suav nrog kev ua tus Lavxias teb sab nyob rau sab saum toj ntawm kev zaum, sib tw koj lub zog tseem ceeb thiab lub zog hloov pauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up?
- Planks: Planks txhawb ntxiv Kev Tsis Txaus Siab Sit-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau cov kab mob hauv plab thiab sab nraub qaum, uas pab tswj lub cev thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm zaum.
- Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab crunches ua haujlwm ob sab sauv thiab qis abs nrog rau obliques, zoo ib yam li Extra Decline Sit-ups, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov tub ntxhais.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-up
- Tshem tawm Sit-up Workout
- Bodyweight Exercises rau lub duav
- Extra Decline Sit-up Technique
- Bodyweight Waist Toning Exercises
- Yuav Ua Li Cas Ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-ups
- Lub duav Targeted Bodyweight Workouts
- Ntxiv Decline Sit-up kom txo lub duav
- Lub duav Shaping Exercises
- Bodyweight Decline Sit-up Routine
- Siv lub duav zoo nrog lub cev hnyav