Nthuav Hip Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nthuav Hip Flexor Stretch
Lub Tiab Hip Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub duav flexors, pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qis hauv lub duav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntau zaum, ncaws pob, lossis ib tus neeg muaj kev tsis xis nyob hauv lub duav lossis xav txhim kho lawv txoj kev txav mus los. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txo qhov mob hauv plab thiab sab nraub qaum, txhim kho koj lub cev, thiab tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nthuav Hip Flexor Stretch
- Khoov ob lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tom qab ntawd nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, tuav nws ob txhais tes.
- Maj mam txuas rau lwm txhais ceg ncaj nraim ntawm qhov chaw, ua kom nws ncaj.
- Tuav lub hauv caug khoov ze rau ntawm koj lub hauv siab rau 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm lub duav ntawm txhais ceg.
- Hloov ob txhais ceg thiab rov ua tib yam txheej txheem, ib txwm ua kom koj lub nraub qaum tiaj tus hauv av thaum lub sijhawm ncab.
Nruab ntxaug ntawv Nthuav Hip Flexor Stretch
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, tuav lub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab ob txhais tes. Maj mam ncaj rau lwm ceg, cia nws swb raws hauv pem teb. Ceev faj tsis txhob strain koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom thaum ua qhov no. Khaws koj lub cev sab sauv kom so thiab koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tiaj tus hauv pem teb.
- Slow and Steady: Tus yuam sij kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov Lying Hip Flexor Stretch yog ua kom nws maj mam thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog txav, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau maj mam ua kom tob zuj zus.
- Kev ua pa: Ua pa tob tob thiab sib npaug
Nthuav Hip Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Nthuav Hip Flexor Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag Hip Flexor Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ncab lub duav flexors, uas tuaj yeem ua nruj heev vim yog zaum ntev lossis ua haujlwm hnyav. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Puag koj lub nraub qaum rau ntawm qhov chaw tiaj tus. 2. Khoov ob lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. 3. Nqa ib lub hauv caug thiab nqa mus rau koj lub hauv siab. 4. Tuav koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes thiab maj mam rub nws los ze zog rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm lub duav ntawm txhais ceg. 5. Tuav rau 20-30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg. Nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nthuav Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose: Qhov no yoga pose suav nrog folding ib ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab txuas rau lwm ceg tom qab, ncab lub duav flexors ntawm sab nraub qaum.
- Npauj Npaim Stretch: Zaum hauv pem teb, nqa koj ob txhais taw ua ke thiab thawb koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb kom ncab koj lub duav flexors.
- Lub Hip Flexor Stretch: Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncua ib ceg rov qab nrog lub hauv caug khoov, thiab lean rau pem hauv ntej kom ncab lub duav flexor ntawm cov ceg txuas ntxiv.
- Supine Hip Flexor Stretch: Pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub txaj lossis lub rooj zaum thiab cia ib txhais ceg dai ntawm sab thaum tuav lwm ceg ntawm koj lub hauv siab, ncab lub duav flexor ntawm dai ceg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nthuav Hip Flexor Stretch?
- Npauj Npaim Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws tsom mus rau kev ncab sab hauv ncej puab thiab sab hauv puab tais, uas pab tsis tau lub duav flexors los ntawm kev txhawb nqa tag nrho lub duav mus thiab yooj.
- Lub Lunge Stretch kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Lying Hip Flexor Stretch vim nws tsis tsuas yog ncab lub duav flexors tab sis kuj ntxiv dag zog rau quadriceps thiab glutes, muab qhov sib npaug ntawm qhov yooj thiab lub zog hauv lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nthuav Hip Flexor Stretch
- Hip Flexor Stretch Exercise
- Lub cev hnyav Hip Stretch
- Ling Down Hip Exercise
- Hips Workout tom Tsev
- Lub cev hnyav Hip Flexor Stretch
- Fitness Exercises for Hips
- Lower Body Stretching Workout
- dag Hip Flexor Stretch Technique
- Hip Flexibility Exercises
- Txhim kho lub duav cov leeg hauv tsev