Nqaij-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nqaij-up
Lub Muscle-up yog ib qho nyuaj tag nrho lub cev qoj ib ce uas txhim kho lub cev lub zog, lub hauv paus ruaj khov, thiab agility los ntawm kev koom nrog ntau pawg leeg, nrog rau lub xub pwg nyom, nraub qaum, caj npab, thiab cov tub ntxhais. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, gymnasts, lossis cov neeg nyiam kev qoj ib ce tab tom nrhiav kev cob qhia siab zog thiab tswj lub cev. Los ntawm kev koom nrog Cov Muscle-ups rau hauv lawv cov kev tawm dag zog, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, ua kom cov leeg nqaij, thiab txhim kho lawv cov kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nqaij-up
- Rub koj lub cev los ntawm kev tsav koj lub luj tshib rau ntawm koj lub duav, aiming coj koj lub hauv siab mus rau lub bar, qhov no yog hu ua lub rub-up theem.
- Raws li koj lub hauv siab ncav cuag lub bar, hloov koj txhais tes sai sai los ntawm kev rub-up tuav mus rau lub plhaw tuav los ntawm dov koj lub dab teg hla lub bar, qhov no yog hu ua lub sijhawm hloov pauv.
- Thaum koj lub dab teg hla lub bar thiab koj lub hauv siab nyob ze rau nws, thawb koj lub cev mus txog thaum koj txhais caj npab tau ntev, qhov no yog theem poob.
- Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Nqaij-up
- **Siv False Grip:** Siv lub tuav tsis tseeb (qhov twg lub dab teg yog nyob rau ntawm lub bar) tuaj yeem ua rau kev hloov pauv ntawm rub-up kom poob yooj yim dua. Qhov kev tuav no tuaj yeem nyuaj rau tus tswv thiab tej zaum yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis feem ntau nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov leeg nqaij.
- ** Tsis txhob Kipping: ** Kipping, lossis siv lub viav vias kom nce lub zog, yog qhov yuam kev ntau. Nws tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob thiab tsis tso cai rau tag nrho lub zog-tsim txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj lub cev lub zog los nqa thiab txo koj lub cev.
- **Master the Pull-Up and Dip First:** Cov leeg-up yog qhov tseem ceeb a
Nqaij-up FAQs
Tuaj nov cuag Nqaij-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem kawm ua cov leeg nqaij, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho kev txav mus los uas yuav tsum muaj lub zog tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub cev thiab lub hauv paus. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog kev tawm dag zog uas tsim cov cheeb tsam no ua ntej, xws li rub-ups, dips, thiab push-ups. Thaum lawv tau ua kom muaj zog txaus, lawv tuaj yeem pib kev cob qhia rau cov leeg nqaij nrog kev tawm dag zog xws li kev pab cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij tsis zoo. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj lawv los ntawm cov txheej txheem los xyuas kom meej daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nqaij-up?
- Lub Bar Muscle-up: Qhov no yog tus qauv leeg-up ua rau ntawm ib qho ncaj bar, yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm lub cev sab sauv thiab kev sib koom tes.
- Kipping Muscle-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub viav vias txav los tsim kom muaj zog, ua rau kev txav me ntsis yooj yim dua thiab tso cai rau ntau dua.
- Cov leeg nruj nruj: Qhov no yog qhov kev sib tw nyuaj dua qhov uas tsis muaj viav vias lossis kipping raug tso cai, xav tau lub zog ntshiab los rub thiab thawb koj lub cev thiab hla lub bar.
- The One-Arm Muscle-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab heev uas cov leeg-up tau ua los ntawm ib sab caj npab, yuav tsum muaj lub zog tshwj xeeb thiab sib npaug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nqaij-up?
- Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Cov Muscle-ups thaum lawv ua haujlwm ntawm triceps, hauv siab, thiab lub xub pwg cov leeg, uas xav tau rau lub sijhawm thawb ntawm Cov Muscle-up.
- Kev tuav tsis raug yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas txhim kho cov leeg nqaij ua haujlwm los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub dab teg thiab lub hauv pliaj, uas yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm hloov pauv ntawm Cov leeg nqaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nqaij-up
- Bodyweight back exercise
- Muscle-up workout
- Upper lub cev muaj zog kev cob qhia
- Calisthenics qoj ib ce
- Cov txheej txheem nqaij leeg
- Lub cev qoj ib ce niaj hnub
- Rov qab cov leeg nqaij
- Advanced bodyweight exercise
- Kev cob qhia cov leeg nqaij
- Txhim kho rov qab muaj zog nrog cov leeg-ups