Npuag thiab Neck Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Npuag thiab Neck Stretch
Trap thiab Neck Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txo qhov nro thiab txhim kho qhov yooj yim ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj lub caj dab nruj lossis cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj, ua rau lub cev tsis zoo. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv lub cev qoj ib ce, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub caj dab, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Npuag thiab Neck Stretch
- Maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab, nqa koj pob ntseg ntawm koj lub xub pwg kom txog thaum koj hnov zoo li maj mam ncab ntawm koj lub caj dab thiab xub pwg.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab so rau hauv qhov ncab.
- Maj mam tsa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab thiab tom qab ntawd rov ua qhov ncab ntawm sab nraud.
- Ua qhov kev tawm dag zog no rau 3 mus rau 5 zaug ntawm txhua sab, ua kom koj lub xub pwg nyom thiab rov qab mus thoob plaws qhov ncab.
Nruab ntxaug ntawv Npuag thiab Neck Stretch
- Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky thiab ceev txav uas tuaj yeem ua rau koj lub caj dab. Hloov chaw, txav mus maj mam thiab du. Thaum koj tig koj lub taub hau mus rau ib sab, maj mam ua li ntawd, tuav ob peb feeb, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Tsis txhob overstretch : Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov mob, tsis mob. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Yog tias koj hnov mob, yooj yim rov qab mus txog thaum koj tsuas yog hnov mob me ntsis.
- Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob tuav koj cov pa thaum lub sijhawm ncab. Ua pa ib txwm thiab sim so rau hauv qhov ncab. Qhov no yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab
Npuag thiab Neck Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Npuag thiab Neck Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Trap thiab Neck Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txo qhov nro ntawm caj dab thiab lub xub pwg. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Sawv lossis zaum ncaj. 2. Saib ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab ua kom koj lub taub hau theem. 3. Maj mam txav koj pob ntseg mus rau ntawm koj sab xis xub pwg. Tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom. 4. Tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this. Koj yuav tsum xav tias ib qho ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab. 5. Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua qhov ncab ntawm sab nraud. Nco ntsoov, tsis txhob yuam kom ncab, thiab yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Npuag thiab Neck Stretch?
- Seated Trap Stretch: Hauv qhov version no, koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av thiab maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab thaum tuav koj txhais tes so ntawm koj ceg tawv kom ncab caj dab thiab ntxiab.
- Yoga Trap Stretch: Qhov no suav nrog kev ua qee yam yoga poses xws li "Eagle Pose" lossis "Cow Face Pose" uas paub tias ua kom cov ntxiab thiab caj dab zoo.
- Resistance Band Trap Stretch: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv los siv lub zog maj mam, rub lub taub hau mus rau ib sab kom ncab caj dab thiab cov leeg.
- Pleev Trap Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm qhov chaw tiaj tus, thiab maj mam rub koj lub taub hau mus rau ib sab siv koj txhais tes, ncab lub ntxiab thiab caj dab cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Npuag thiab Neck Stretch?
- Scapular Squeezes: Los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nyob ib ncig ntawm lub xub pwg hniav, Scapular Squeezes ntxiv rau Trap thiab Neck Stretch los ntawm kev txhim kho lub cev lub cev thiab txo qis kev ntxhov siab ntawm caj dab thiab cov leeg trapezius.
- Forward Head Posture Correction Exercises: Cov kev tawm dag zog no pab kho lub caj dab thiab txha nraub qaum, ua kom lub Cev thiab Neck Stretch los ntawm kev txo qis hauv lub caj dab cov leeg thiab txhim kho tag nrho lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Npuag thiab Neck Stretch
- Bodyweight Trap thiab Neck Stretch
- Back Strengthening Exercises
- Bodyweight Back Workout
- Trap thiab Neck Stretch Routine
- Home Back Exercises
- Bodyweight Exercises for Back
- Trap Stretching Exercise
- Neck Stretching Workout
- Bodyweight Training for Back
- Rov qab cov leeg muaj zog nrog lub cev hnyav