LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Nkoj Stretch

Nkoj Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themQuadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Nkoj Stretch

Lub Nkoj Stretch yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas feem ntau tsom rau lub abs, lub duav flexors, thiab txha nraub qaum, pab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab lub plab mog. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tsis tsuas yog pab tsim lub hauv paus muaj zog tab sis kuj txhawb nqa tag nrho lub cev ua haujlwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nkoj Stretch

  • Tuav rov qab me ntsis thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av, ua kom lawv ncaj los yog khoov koj lub hauv caug yog tias koj yog tus pib.
  • Nthuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, sib npaug rau hauv av, thiab sib npaug ntawm koj cov pob txha zaum.
  • Tuav txoj haujlwm no, hu ua Boat Pose, rau 10-15 vib nas this thaum ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nqa.
  • Maj mam txo koj ob txhais ceg thiab lub cev sab sauv rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Nkoj Stretch

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lub Nkoj Stretch feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog, yog li nws yog qhov tseem ceeb los koom nrog koj cov leeg hauv plab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia cov leeg nqaij hauv plab so, uas ua rau lub siab tsis tsim nyog rau koj nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, xav txog rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum kom koj cov tub ntxhais koom nrog.
  • Balance: Sib npaug ntawm koj cov pob txha zaum yog qhov tseem ceeb hauv Boat Stretch. Tsis txhob ua yuam kev ntawm leaning dhau deb rov qab los yog rau pem hauv ntej. Txhawm rau kom muaj kev sib npaug, ua kom koj qhov hnyav sib npaug sib npaug thiab koj lub cev hauv V zoo.
  • Leg Txoj Haujlwm: Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab ua ke, tab sis yog tias nws nyuaj dhau, qhov kev hloov kho ib txwm yog

Nkoj Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Nkoj Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Nkoj Stretch ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub zog tseem ceeb thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog kom txog thaum lub zog thiab qhov sib npaug txhim kho. Piv txwv li, cov neeg pib tuaj yeem khaws lawv txhais taw rau hauv av lossis khoov lawv lub hauv caug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nkoj Stretch?

  • Kuj tseem muaj Lub Nkoj Tsawg Pose, qhov twg koj txo koj lub cev sab sauv thiab qis dua los ze rau hauv av, hovering cia li saum toj no, kom koom nrog koj cov tub ntxhais hluas ntau dua.
  • Hauv Lub Nkoj Siab Pose, koj ncab koj ob txhais ceg ncaj nraim mus rau saum ntuj thaum ua kom koj lub cev nce siab, ua rau muaj kev sib tw rau koj cov leeg hauv plab.
  • Lub Nkoj Twisted Pose yog lwm qhov sib txawv, qhov twg koj twist koj lub cev sab sauv mus rau ib sab thaum tuav koj ob txhais ceg nqa, uas pab ua haujlwm obliques.
  • Thaum kawg, muaj Lub Nkoj Pose nrog lub pluaj, qhov twg koj siv yoga pluaj nyob ib ncig ntawm koj ob txhais taw los pab tswj kev nqa ntawm koj ob txhais ceg, uas tuaj yeem pab tau rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas tsis tshua muaj kev hloov pauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nkoj Stretch?

  • Leg Raises yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Lub Nkoj Stretch, raws li lawv kuj koom nrog cov leeg hauv plab, pab txhawb kev ua siab ntev thiab lub zog uas xav tau los tswj lub Nkoj Stretch txoj haujlwm.
  • Lavxias teb sab Twists tseem tuaj yeem ua tiav lub Nkoj Stretch raws li lawv lub hom phiaj ntawm obliques thiab sab nraub qaum, muab kev ua haujlwm zoo dua qub thiab pab kom lub cev ruaj khov thaum lub Nkoj Stretch.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nkoj Stretch

  • Nkoj Stretch exercise
  • Lub cev hnyav ce rau lub duav
  • Lub duav aiming workouts
  • Nkoj Stretch rau lub cev toning
  • Lub cev nyhav Nkoj Stretch
  • Lub duav slimming ce
  • Nkoj Stretch workout routine
  • Kev tawm dag zog lub cev rau qhov tseem ceeb
  • Nkoj Stretch lub duav qoj ib ce
  • Core reinforcing nrog Boat Stretch