Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab
Lub Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Kab yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm lub nraub qaum deltoids, sab nraub qaum, thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog uas xav ua kom muaj zog ntawm lawv cov kev tawm dag zog thiab txhim kho lawv lub cev sib npaug. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij, txhim kho lub cev, thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nrhiav kev txhawb nqa lawv cov kev ua kis las lossis kev ua haujlwm ntawm lub cev txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab
- Tso koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, lean rov qab kom txog thaum koj lub cev nyob ntawm lub kaum sab xis me ntsis thiab nthuav koj sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj lub cev ncaj nraim thiab lub hauv paus koom nrog.
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm rub koj lub cev mus rau ntawm tus kov, tsom mus rau kev siv koj lub nraub qaum deltoid leeg (sab nraum qab ntawm koj lub xub pwg nyom) los ua lub zog, thaum koj sab tes laug tseem nyob ntawm koj sab lossis ntawm koj lub duav kom sib npaug.
- Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke rau ib pliag kom ua kom qhov contraction.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab kom siab, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog tsis nco qab koom nrog lub hauv paus. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog koj txhais caj npab thiab lub xub pwg xwb, nws tseem yog hais txog koj lub hauv paus. Koom koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov, thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab.
- Slow and Controlled Movement: Tsis txhob rushing lub zog. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog ua kom qeeb thiab tswj tau. Rub koj lub cev los ntawm rub koj lub luj tshib rov qab thiab nyem koj lub xub pwg hniav ntawm koj tus txha nraub qaum. Tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav
Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab FAQs
Tuaj nov cuag Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Suspension Ib Caj npab Rov Qab Delt Kab ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev sib zog ua haujlwm thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev cob qhia los ntawm cov txheej txheem pib, kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog pes tsawg tus reps tuaj yeem ua tau, tab sis qhov zoo ntawm txhua tus reps.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab?
- Seated Cable rear Delt Kab: Cov qauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws lub zog, txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog.
- Ib Leeg Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Kab: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj qib zog thiab tuaj yeem siv nyob txhua qhov chaw, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
- Incline Bench Rear Delt Row: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas muab kev txhawb nqa rau koj lub cev thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov kev txav ntawm sab nraub qaum.
- Standing Single Arm Cable Rear Delt Kab: Hauv qhov version no, koj ua qhov kev tawm dag zog sawv thiab rub ib leeg kov txuas nrog lub tshuab cable, uas tso cai rau ntau yam kev txav thiab lub hom phiaj ntawm lub nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab?
- Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa nruab nrab thiab sab nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, thiab nws ua tiav rau Suspension Ib Leeg Sab Nraud Sab Nraud Delt Kab los ntawm kev tsom mus rau cov leeg zoo sib xws, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, txhawb cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.
- Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg nraub qaum, ua kom tiav ntawm Kev Ncua Ib Caj Npab Sab Nraud Delt Kab los ntawm kev txhawb nqa tib cov leeg nqaij, tab sis nrog kev txav sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho ob qho tib si lub zog thiab yoog raws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ncua Sijhawm Ib Caj Npab Tom Qab Delt Kab
- Kev cob qhia ncua kev kawm
- Ib sab caj npab rear Delt kab
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Tsheb Deltoid ce nrog kev ncua
- Ib sab caj npab ncua kev kawm
- Kev cob qhia kev ncua rau lub xub pwg nyom
- Rov qab delt kab workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Suspension pluaj lub xub pwg exercise
- Ib sab caj npab deltoid workout nrog kev ncua